一、月經(jīng)期間出現(xiàn)便秘,建議多喝溫開水,可以起到促進血液循環(huán)的作用,減少痛經(jīng)的作用,減少月經(jīng)里面出現(xiàn)血塊兒的情況,對便秘也有輔助改善作用。
二、改善飲食結構,積極攝取含有豐富食物纖維的水果、蔬菜,忌辛辣多鹽的食物,以清淡健康為主,多食用粗糧粗米,還可以根據(jù)自身狀況進行適當?shù)倪\動,效果更好。
三、避免吃瀉藥,經(jīng)期時女性身體處于敏感期,稍有不慎就會影響到女性健康,所以不建議月經(jīng)期間使用通便藥物,容易造成腹脹、腹痛、經(jīng)血過多的情況。
四、在月經(jīng)前開始每天喝蜂蜜水,有助于改善便秘問題,適當?shù)捏w力活動對于緩解經(jīng)期便秘癥狀也有很好的幫助,比如仰臥床上,進行腹部順時針的按摩,俯臥、屈腿、深蹲都可以增加腹部肌肉活動,促進內部胃腸的蠕動,幫助排便。注意由于此訓練存在一定難度,腰部有疾病或者是高血壓、心臟病等特殊人群不要輕易嘗試。