預防頸椎病，這個方法，我們常講的是，一個叫米字操，就是我們通過頸椎，通過我們頭的旋轉(zhuǎn)，左前、右前、左前、正中，向后等等這六個方位，去做一個叫米，我們頭寫一個米字，這個米字操。這是從目前來講，是預防頸椎的，一個比較有效的方法，當然這個需要我們適當?shù)娜ミ\動，去鍛煉。第二個我們要適當?shù)娜?，在戶外活動，比較允許的情況下，去放放風箏，甚至我們游泳等等，這些對頸椎都是有幫助的。從整體來講，就是我們要頸部負重減輕的，這些活動，我們讓頸部的小肌群，能夠工作起來，保護頸椎的這些活動，都是對頸椎病的預防有好處的。
做哪些運動預防頸椎病
郭向飛副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院 疼痛科
2019-12-243657次
為你推薦
-
頸椎病如何預防首先注意平常的姿勢，比如我們工作環(huán)境或者生活環(huán)境比較狹小的時候，在空間里面不要長時間的把身子給卷曲起來，另外適當?shù)刈鲱i背部肌肉的放松，比如拿兩個啞鈴，可以適當?shù)赝下柤?，這樣可以練頸背部的肌肉?；蛘甙褍蓚€手放在后面，經(jīng)常練練后面也是非常有幫助的。再一個游泳也是非常好的，另外多參加戶外的一些活動，如果有頸肩部的不適癥狀的時候，可以到醫(yī)院來就診，我們通過一定的推拿、按摩或者針灸或者是拔罐等等治療，可以及時地放松頸背部的肌肉，這樣的話防止頸椎間盤突出，或者是各種類型的頸椎病還是有很好的幫助的。
01:38
丁宇
主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學中心
2019-05-13 2510次
-
怎樣預防肩周炎頸椎病預防頸椎病實際上，還是要從生活點滴著手，很多人頸椎病的發(fā)生的原因，就是因為他生活中的一些不良的姿勢，例如最典型的我們在看電腦，玩手機這個過程中間，低頭伏案時間過久，低頭的時間太多。保持一個時間過久了以后，可以使前面的頸肌相對松弛，后面的肌肉過于的疲勞，就會誘發(fā)它的增生，長此以往就會出現(xiàn)椎間盤的突出，神經(jīng)血管這方面都受到刺激。所以伏案工作不能時間太長，一段時間大概一個小時左右，我建議最好起來活動活動肢體，這樣來說緩解肌肉的疲勞，可能有好處。另外就是有的人喜歡，靠著床頭看書、看電視，這也是一個不好的習慣，前一段時間網(wǎng)上流行的葛優(yōu)癱，那個就是不好的一個習慣，這種姿勢的不良可以造成頸椎，更容易出現(xiàn)疲勞或者錯位，這些可以引起相應的一些頸椎病的癥狀。還有一點就是我們坐汽車的過程中間，我們有些人一坐上車，就喜歡參瞌睡，車子在搖搖晃晃的過程中間，頸椎又沒有特別好的保護，就容易造成頸椎骨，或者肌肉、肌腱的損傷，我們也叫揮鞭傷，來回揮動。在過程中間造成揮鞭傷，現(xiàn)在目前還有一點，就是我們的運動損傷，我們現(xiàn)在的運動人員越來越多，沒有做好運動熱身，就開始做一些運動，很可能造成頸部的不良的損傷。最典型的例子可能就是上欄，可能鞍馬跳下來摔落地，可能造成頸椎的直接脊髓的損傷，這些例子都比較多。所以說一定要注意，工作生活中間的各種不良的姿勢要注意預防，還有一點提醒，就是風寒濕氣的致命，就是天氣變化，要注意頸、背部的保暖，不要寒氣的侵襲，這樣做可能對保護頸椎很有好處。
02:21
田峻
副主任醫(yī)師武漢大學中南醫(yī)院
2019-12-09 2053次
-
做哪些運動預防頸椎病要想預防頸椎病，需要做的運動還是比較多，主要體現(xiàn)在以下幾個方面：一，可以進行游泳鍛煉，進行放風箏，打羽毛球，打排球運動，來加強病人頸部肌肉力量，從而更好的保護頸椎。二，可以每日早晚數(shù)次進行緩慢的屈伸以及旋轉(zhuǎn)頸部的運動，以及頸后部肌肉等長收縮抗阻運動，就可以有效的預防頸椎病。但是有時候是防不勝防，一旦發(fā)生頸椎病，往往就會導致病人出現(xiàn)脖子疼痛，不舒適或者是存在有僵硬的感覺，有的病人會出現(xiàn)四肢麻木，無力，伴有不靈活，出現(xiàn)頭痛，頭暈，惡心，嘔吐等癥狀嚴重，甚至會導致病人出現(xiàn)視物模糊，心動過速以及吞咽困難等臨床癥狀。語音時長 01:12”
程斌
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2021-10-01 861次
-
做哪些運動預防頸椎病一般的預防頸椎病的運動，像游泳或者是鍛煉頸背部肌肉，這種類似的運動對頸椎病的預防都是有好處。頸椎病一般是平常一個姿勢待得太久，引起了頸椎退變的一種表現(xiàn)。平常的話一定要注意，不要讓頸椎長期處于一個姿勢狀態(tài)，就像長期看手機或者看電視，這種類似的動作都是應該禁止。像頸椎病應該多做一些游泳，慢跑或者是放風箏這種類似的運動，對頸椎病的預防和治療都有一定緩解作用。頸椎病在早期癥狀比較輕的時候可以保守治療，用一些營養(yǎng)神經(jīng)活血的藥物，逐漸緩解頸椎病的癥狀，如果后期癥狀比較重的時候是需要手術(shù)進行治療。語音時長 01:16”
焦勇強
主治醫(yī)師河北工程大學附屬醫(yī)院
2019-11-09 1636次
-
頸椎病可以做哪些運動病情分析：一般來說頸椎病患者是不建議做任何運動的，因為運動強度無法掌控。如果運動強度稍大，就可能會加重頸部病變，增加治療難度。要注意多休息，休息時枕頭不能過高，床墊不能過軟。意見建議：在治療過程中要注意保持良好的心態(tài)，積極配合治療。在日常生活中要注意學習和工作之余，對頸部進行適當?shù)姆潘?，避免長期處于某種不良體位。
董征
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2019-08-01 1501次
-
預防頸椎病做什么運動病情分析：預防頸椎病一定要注意避免長時間一個姿勢，尤其注意避免長時間低頭，避免長時間對著手機以及電腦，使用的枕頭不能太高，不能躺在沙發(fā)上面看電視等等，可以運行仰頭這些運動，比較常見的就是放風箏以及游泳。意見建議：同時還可以適當?shù)南蚯昂笠约白笥覀?cè)旋轉(zhuǎn)頸部，放松頸部的肌肉，緩解局部的痙攣。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-05-08 1101次
-
做哪些運動預防頸椎病隨著社會發(fā)展，患頸椎病的人群越來越多，頸椎病也逐漸年輕化，所以頸椎病的預防就顯得尤為重要。通過運動鍛煉來預防頸椎病是一個很重要的措施，首先可以進行游泳，游泳過程中水流可以緩解頸部肌肉的緊張，加速血液循環(huán)，從而來緩解疲勞。其次在天氣好的時候可以外出放風箏，在放風箏時人需要仰首舉目、左右查看，可以增強頸
王華
副主任醫(yī)師宜昌市第一人民醫(yī)院
2019-11-20 1465次
-
頸椎病運動療法頸椎病的主要癥狀表現(xiàn)就是頭暈、頭痛等癥狀，嚴重的會影響患者的視力，或者影響患者的自身平衡，不能自行走路等，頭暈、頭痛是這類疾病患者的常見癥狀。由于這種疾病的產(chǎn)生的壓迫，可能導致一部分患者出現(xiàn)視力減退或視野缺損的癥狀，嚴重的可能導致失明；當患者的脖子進行旋轉(zhuǎn)時，會突然覺得自己的雙腿柔軟、無力而摔倒，但
董征
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-26 5530次
