問晚上喝什么有助于睡眠
病情描述:
晚上喝什么有助于睡眠
答醫(yī)生回答
病情分析:
失眠是一種常見的臨床癥狀,有多種因素引起,通常睡前喝一些熱牛奶,或者菊花茶可以改善失眠癥狀。同時(shí)可以進(jìn)行睡前按摩,緩解精神緊張,盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
意見建議:
患者睡前不要進(jìn)行飲食,增加腸胃負(fù)擔(dān)。不要飲酒或吸煙,導(dǎo)致神經(jīng)亢奮??梢月犚恍┲叩囊魳?,放松心情,不要想太糾結(jié)的事情。可以喝一杯熱牛奶,或者泡腳,輕度的按摩,蓋舒適的被子,躺自己習(xí)慣的床,放松自己。
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按摩哪些穴位有助于睡眠首先可以按摩一下安眠穴,安眠穴是位于耳垂后的凹陷處和枕骨下的凹陷連接的中心點(diǎn),用雙手中指按揉兩分鐘,具有很好的安眠助眠的效果。第二個(gè)穴位叫神門穴,位于手腕橫紋,小指延伸到手掌根部末端的凹陷處,可以掐揉刺激穴位,以達(dá)到輕微的酸麻脹感為宜,每次按摩兩分鐘。這個(gè)穴位適合在夜間或者睡前按摩,效果會更好。第三個(gè)穴位就是然谷穴,位于足內(nèi)側(cè)緣足舟骨粗隆的下方,找準(zhǔn)這個(gè)穴位以后用拇指按壓穴位,要用力,以感覺腿部腎經(jīng)有強(qiáng)烈的酸脹感為宜。注意兩腳的然谷穴都要按摩,效果會更好。01:21
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喝水為什么有助于減肥我們說減少熱量攝入和增加熱量消耗是減肥的主要渠道。人體的熱量消耗當(dāng)中很大一部分是基礎(chǔ)代謝所消耗熱量。當(dāng)基礎(chǔ)代謝提高,一天消耗的熱量增加,人就容易瘦下來。而水在人體代謝過程中扮演著重要角色。當(dāng)人體缺水1%,代謝就會下降,進(jìn)而影響減肥效果。多喝水能夠提高代謝,增加熱量消耗同時(shí)能夠帶走身體的毒素,緩解便秘情況。另外,飯前喝水能夠增強(qiáng)飽腹感,減少正餐食量,并有助消化。01:19
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晚上喝什么有助于睡眠晚上喝溫?zé)岬呐D逃兄谒?,另外對于一些失眠比較嚴(yán)重的患者來說,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下用相關(guān)的中藥進(jìn)行對癥治療,因此在睡前,適當(dāng)?shù)暮纫恍┲兴幰灿兄谒撸纳扑哔|(zhì)量。對于失眠的患者來說,在睡前進(jìn)食不要過多,因?yàn)槿菀讓?dǎo)致胃部不適的情況,從而使得失眠癥狀容易加重,另外在睡前可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)甜食舒緩情緒,這樣也有助于睡眠,因此對于失眠比較嚴(yán)重的患者來說養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,這樣有助于失眠的緩解。語音時(shí)長 01:17”
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晚上喝什么有助于睡眠第一,香蕉汁,香蕉實(shí)際上是包著果皮的“安眠藥”,除了含有豐富的復(fù)合氨、五甲氧基酸之外,還富有能使肌肉放松的鎂。第二,菊花茶,花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠溆腥岷偷氖婷咦饔?,是凝神靜氣的最佳天然配方。第三,溫牛奶,睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效,鈣能夠幫助大腦充分的利用這種色氨酸,溫牛奶盛在奶瓶中就會帶給人一種回到幼年的溫馨之感。第四,蜂蜜,大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)的暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素,滴幾滴蜂蜜到溫奶或者是香草茶中也是有助于睡前放松的。第五,燕麥片,燕麥片是很有價(jià)值的睡前飲品,睡前喝點(diǎn)兒燕麥片也可以有助于睡眠。以上介紹的是睡前喝什么有助于睡眠。語音時(shí)長 01:50”
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吃什么有助于睡眠病情分析:在飲食方面,在睡覺之前喝牛奶,喝點(diǎn)蜂蜜水,或者是吃香蕉、蘋果,都對于睡眠有一定的幫助作用的?;颊咴谄綍r(shí)也可以多吃一些菠菜,小米,高粱等,也有助眠安神的作用。意見建議:建議失眠的患者要注意情緒的調(diào)整,平時(shí)放松心情,不要思慮重重,白天要多參加戶外的體育運(yùn)動,在睡覺之前一定不要喝茶,不要喝咖啡,不要喝有興奮性作用的飲料。
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哪些食物有助于睡眠病情分析:有助于改善睡眠的食物有酸棗仁、桂圓、蓮子、小米、百合、核桃、萵筍、蜂蜜、菠菜、鮮藕、葵花籽、黃金木棗等。意見建議:出現(xiàn)失眠時(shí),要及時(shí)調(diào)適焦慮,避免精神高度緊張,保持樂觀的心態(tài);不熬夜,不晝夜倒錯,保持生活作息規(guī)律;白天可適當(dāng)運(yùn)動,有助于夜間入眠;飲食合理,種類多樣,晚餐少吃,避免過飽,忌辛辣刺激;睡前不看情節(jié)激烈的電影、電視、小說,躺床上后熄燈,不玩手機(jī)。
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晚上喝什么有助于睡眠晚上一般適量飲用溫牛奶、蜂蜜水、酸棗仁茶等飲品,有助于放松身心,提高睡眠質(zhì)量。這些飲品中含有的特定成分能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),緩解緊張情緒,從而為良好的睡眠打下基礎(chǔ)。溫牛奶是眾所周知的助眠飲品。牛奶中含有的色氨酸能夠促進(jìn)大腦分泌血清素,這是一種調(diào)
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晚上喝什么有助于睡眠第一,香蕉汁,香蕉實(shí)際上是包著果皮的“安眠藥”,除了含有豐富的復(fù)合氨、五甲氧基酸之外,還富有能使肌肉放松的鎂。第二,菊花茶,花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠溆腥岷偷氖婷咦饔?,是凝神靜氣的最佳天然配方。第三,溫牛奶,睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠像氨基酸那樣