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• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開(kāi)始鍛煉，然后也需要練習(xí)腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對(duì)腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開(kāi)始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習(xí)3點(diǎn)式、5點(diǎn)式，呈5點(diǎn)式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開(kāi)床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點(diǎn)式，也可以是三點(diǎn)式，把肩膀也離開(kāi)床面，這時(shí)候通過(guò)反弓的力量，來(lái)練習(xí)腰椎的力量，當(dāng)然腹部的力量同樣對(duì)腰部的穩(wěn)定也有關(guān)系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當(dāng)然在練腰部的力量的時(shí)候，還要注意練習(xí)旋轉(zhuǎn)的力量，也同樣很重要。

  

  01:46
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 19679次

• 腿部抽脂效果怎樣

  我們首先要看腿部脂肪堆積的情況。腿部分大腿和小腿，大腿脂肪又分內(nèi)側(cè)、外側(cè)、前側(cè)和后側(cè)，小腿的主要是在后側(cè)，通過(guò)這樣分部以后，我們?cè)倏粗径逊e在內(nèi)側(cè)還是外側(cè)，在前側(cè)還是后側(cè)。如果是堆積在內(nèi)側(cè)，我們把內(nèi)側(cè)脂肪抽完了以后，這種形狀很好看，它的外形也會(huì)比較美觀。所以我們應(yīng)該首先做一個(gè)比較好的評(píng)判，要針對(duì)性的抽脂，不能盲目的抽，一味地抽，抽的多就好，而是要使整個(gè)腿部勻稱，看起來(lái)要有協(xié)調(diào)的效果。所以抽完脂以后的協(xié)調(diào)性，和勻稱性我們是最看重的。病人一定要到正規(guī)醫(yī)院，去找正規(guī)的大夫做治療。

  

  01:33
  宋維銘 主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2020-03-03 2272次

• 怎么鍛煉腿部力量
  腿部是人體最大的肌群之一，腿部肌肉比全身其他部位的肌肉來(lái)更重要，腿部肌肉對(duì)于人體起到更多的作用，是協(xié)調(diào)全身。建議采用以下鍛煉腿部的方法：杠鈴深蹲，挺直腰背，將橫杠置于腦后，開(kāi)腿距離稍比肩寬，蹲至大腿平行于地面或稍低膝，下蹲至最低時(shí)保持1-2秒，然后再緩慢站起，蹲起時(shí)注意力量集中到腿部，反復(fù)訓(xùn)練可以鍛煉腿部的肌肉力量。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:16”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2018-12-04 28931次

• 怎樣鍛煉腰部力量
  鍛煉腰部力量簡(jiǎn)單的方法就是燕飛式，趴在床上用力抬起雙手，頭部，肩胛和雙腿，可以鍛煉腰后伸的力量。也可以做俯臥撐，平板支撐，這些動(dòng)作都可以訓(xùn)練腰部的力量，特別提醒的是，做這些動(dòng)作時(shí)候，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。如果在健身房可以做器械的訓(xùn)練，將雙腿放在器械上，然后雙手支撐，保持身體平直，堅(jiān)持一段時(shí)間，比平板支撐和普通俯臥撐難度要更大，鍛煉腰部的時(shí)候也可以同時(shí)做力量性蹲舉，比如舉重的項(xiàng)目，要注意的是舉重不要輕易嘗試，一定要規(guī)范動(dòng)作之后進(jìn)行訓(xùn)練。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:09”
  王陸寬 主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院

  2020-11-25 57571次

• 怎么鍛煉腿部力量
  病情分析：鍛煉腿部的力量，可以進(jìn)行一些功能鍛煉，比如跳繩，跳遠(yuǎn)，跑步，開(kāi)合跳，上下蹲等，可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。意見(jiàn)建議：建議要調(diào)整好個(gè)人的生活作息和飲食習(xí)慣，平常多吃富含蛋白質(zhì)和含鈣質(zhì)的食物，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)，避免過(guò)大過(guò)猛，要注意關(guān)節(jié)部位的保護(hù)。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-25 1602次

• 怎樣鍛煉腰部力量
  病情分析：鍛煉腰部的力量可以進(jìn)行以下幾個(gè)動(dòng)作，一、腰部拱橋式鍛煉，二、小飛燕，三、平板支撐，四、俯臥撐，五、引體向上等，每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增加腰椎肌肉的力量，預(yù)防腰肌勞損，防止腰椎的退行性病變。意見(jiàn)建議：但是在進(jìn)行腰椎部位鍛煉的同時(shí)要注意勞逸結(jié)合，保持正確的姿勢(shì)。平常注意避免長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度彎腰，睡硬板床，注意腰椎部位的防寒保暖。
  孫增新 主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-08-07 2303次

• 腦出血后怎樣恢復(fù)腿部力量
  患者如果是因?yàn)槟X出血，導(dǎo)致偏側(cè)肢體的活動(dòng)障礙，這些患者往往是因?yàn)轱B內(nèi)的病變，累及了皮質(zhì)脊髓束，從而使患者出現(xiàn)腿部力量的降低，對(duì)于這些患者來(lái)說(shuō)，只要病情平穩(wěn)，就需要盡早進(jìn)行康復(fù)鍛煉，患者可以先在床上抬起下肢，可以使患者的力量得到改善，患者可以先練坐。如果患者座位已經(jīng)平穩(wěn)了，可以練習(xí)站位，站位如果站得也
  毛之奇 主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院

  2021-12-17 652次

• 腿部鍛煉動(dòng)作
  針對(duì)下肢有相關(guān)疾病的患者，在恢復(fù)期的時(shí)候可以采取如下的鍛煉動(dòng)作：第一、要練習(xí)下肢的直腿抬高。首先要求患者采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)伸直，并且使下肢緩慢地抬高，之后保持兩到三秒鐘緩慢放下，每天反復(fù)做500次左右。第二、要做相關(guān)的被動(dòng)鍛煉。被動(dòng)鍛煉指的是要求患者家屬幫助其在仰臥位被動(dòng)的活動(dòng)下肢的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-11-30 163次