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• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開(kāi)始鍛煉，然后也需要練習(xí)腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對(duì)腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開(kāi)始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習(xí)3點(diǎn)式、5點(diǎn)式，呈5點(diǎn)式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開(kāi)床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點(diǎn)式，也可以是三點(diǎn)式，把肩膀也離開(kāi)床面，這時(shí)候通過(guò)反弓的力量，來(lái)練習(xí)腰椎的力量，當(dāng)然腹部的力量同樣對(duì)腰部的穩(wěn)定也有關(guān)系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當(dāng)然在練腰部的力量的時(shí)候，還要注意練習(xí)旋轉(zhuǎn)的力量，也同樣很重要。

  

  01:46
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 19709次

• 腰部肌肉拉傷怎么辦

  腰部肌肉拉傷常見(jiàn)的有兩種，一種就是急性的拉傷，還有一種就是慢性的拉傷，所謂的腰肌勞損，這種損傷，比如說(shuō)一次損傷之后，你第二天沒(méi)有組織沒(méi)有修復(fù)好，你再一次這種動(dòng)作或者這種受傷機(jī)制再次發(fā)生，導(dǎo)致這個(gè)修復(fù)，不但不會(huì)長(zhǎng)，而且還會(huì)加重，時(shí)間越長(zhǎng)，積累的越重就會(huì)反反復(fù)復(fù)痛，這就是我們所謂的腰肌勞損，這時(shí)候我們?cè)趺崔k，第一也是制動(dòng)，給他足夠的修復(fù)時(shí)間，肌肉我們組織的損傷，修復(fù)是需要時(shí)間的，讓它修復(fù)好之后，我們?cè)谥饾u加強(qiáng)練習(xí)，在這個(gè)過(guò)程中按摩或者熱敷理療增加他血運(yùn)，促進(jìn)他的恢復(fù)。

  

  01:01
  劉丙立 主任醫(yī)師上海市浦東醫(yī)院

  2018-07-09 49223次

• 怎么練腰部力量
  對(duì)于腰部力量的鍛煉，主要是加強(qiáng)腰部的肌肉力量，從而緩解了腰部的椎體受力，從而加強(qiáng)了腰部的力量。在臥床期間可以行后弓腰五點(diǎn)，或者是四點(diǎn)支撐的鍛煉，以及平板支撐的鍛煉，來(lái)鍛煉腰部的肌肉力量。在下地活動(dòng)時(shí)，可以行雙杠或者是單杠，雙腿平舉的鍛煉，也能夠很好的鍛煉腰部的肌肉力量，并且還能夠鍛煉腹肌。如果有時(shí)間可以行游泳的鍛煉，對(duì)于腰部的肌肉力量鍛煉也是很好的方法。但是不建議行仰臥起坐的鍛煉，因?yàn)檠雠P起坐很容易導(dǎo)致椎體過(guò)度的擠壓，就會(huì)壓迫椎間部位的椎間盤，從而引起椎間盤的損傷，甚至引起椎間盤突出的情況。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:13”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-02-08 63059次

• 怎么練腰部肌肉
  對(duì)于腰部肌肉的鍛煉。一，側(cè)身彎腰，就是身體保持直立，雙腿分開(kāi)，兩臂向左右方向平舉，然后用左右手來(lái)夠左側(cè)和右側(cè)的腳步，來(lái)鍛煉腰部肌肉的力量。二、舉腿收腹，這種情況主要是平臥上身，把腿伸直后，向左右抬起，來(lái)鍛煉瘦腿和收腹。從而鍛煉下腹部的肌肉力量和腰部的肌肉力量。三、坐屈團(tuán)身，就是身體直立，把膝蓋伸直，上身向后仰，使身體可以保持平衡，然后再屈膝收腹，讓腹肌盡可能的折屈，從而鍛煉腰腹部的肌肉力量。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:24”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-01 10104次

• 如何練腰部力量
  練腰部力量的話，一般來(lái)講還要積極的進(jìn)行腰背部的肌肉功能鍛煉，比如三點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法以及燕子飛等等。同時(shí)還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行扒單杠功能鍛煉，還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行俯臥撐功能鍛煉以及平板支撐鍛煉。但是鍛煉的時(shí)候一定要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-13 4103次

• 在家怎么練腿部力量
  腿部出現(xiàn)了骨折，如果骨折愈合比較好的話，可以積極的進(jìn)行腿的康復(fù)功能鍛煉，可以在拐杖的輔助下逐漸的站立行走，逐漸增加行走的時(shí)間以及負(fù)重的力量，同時(shí)還要積極的進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的屈伸功能鍛煉，能夠有效的鍛煉腿部的肌肉力量。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-10 20603次

• 腰部力量，怎么練最有效？
  在和好朋友爬山的過(guò)程中，他總是因?yàn)檠苛α坎蛔愣@得力不從心，爬坡時(shí)更是氣喘吁吁。看著他吃力的樣子，我不禁想起了自己之前鍛煉腰部力量的經(jīng)歷。接下來(lái)，就給大家分享幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的腰部鍛煉項(xiàng)目，可以輕松提升腰部力量！1、平板支撐：做平板支撐時(shí)，注意保持身體呈一條直線，手臂與肩膀平行，腳尖著地。每次保持30
  2024-03-11 0次

• 馬步，練腿力量王者歸來(lái)
  記得我曾遇到過(guò)一位患者，他因長(zhǎng)期缺乏鍛煉導(dǎo)致腿部力量不足，日常生活中經(jīng)常感到腿部酸軟無(wú)力。為了改善這一狀況，我向他推薦了馬步練習(xí)。在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持練習(xí)后，他不僅腿部力量得到了顯著提升，整個(gè)人的精神狀態(tài)也煥然一新。馬步1、扎馬步可以有效地增強(qiáng)腿部力量。在扎馬步的過(guò)程中，腿部肌肉會(huì)得到鍛煉，這有助于
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-03-06 0次