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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動(dòng)上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作，都會帶動(dòng)背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，就會使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 13208次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進(jìn)行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 14327次

• 脖子的肌肉怎么練
  對于脖子肌肉的練習(xí)是預(yù)防頸部一些相應(yīng)病變產(chǎn)生的一個(gè)比較好的方法，具體的訓(xùn)練方法有頭部前傾后仰式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，前前后后左左右右，左旋右旋旋轉(zhuǎn)，四個(gè)為一個(gè)八拍。第二，抱頭式左側(cè)右側(cè)反身低頭式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，左反方向俯身兩次，右反方向俯身兩次，四個(gè)八拍。第三，俯身直臂頸力腹鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，保持這個(gè)動(dòng)作，全身肌肉特別是頸部的肌肉將會高度的緊張，持續(xù)一分鐘左右，進(jìn)行四次練習(xí)。第四，俯身單手提重物，俯臥式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練就是一側(cè)提起重物動(dòng)作幅度大一些，拉伸頸部的肌肉，要做四個(gè)八拍。而對于脖子的肌肉練習(xí)，平時(shí)一定要量力而行，因?yàn)椴弊舆@個(gè)地方是比較重要的一個(gè)地方，如果說是自己堅(jiān)持不下去了，就應(yīng)該及早的放棄，然后進(jìn)行一些相應(yīng)的休息之后再做適量的鍛煉。
  語音時(shí)長 1:37”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-12-19 23792次

• 脖子怎么練粗
  進(jìn)行脖子處肌肉的鍛煉，有以下的幾種步驟方法：1、就是頭部前傾后仰式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，前前后后、左左右右、左旋、右旋一直轉(zhuǎn)，四個(gè)八拍為一組。2、就是抱頭式左側(cè)右側(cè)反身低頭式鍛煉頸部肌肉的方法，左反方向俯身兩次，右反方向俯身兩次，四個(gè)八拍為一組。3、就是俯身直臂盡力鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，保持這個(gè)動(dòng)作，全身肌肉，特別是頸部的肌肉會高度緊張，要持續(xù)一分鐘左右，四次為一組。4、就是俯身單手提重物俯臥式鍛煉方法，頸部肌肉訓(xùn)練就是一側(cè)提起重物，動(dòng)作幅度要大一些，伸頸、拉伸頸部的肌肉，四個(gè)八拍為一組。還有就是燕子飛式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，開始身體全體投地，之后頭部用力上揚(yáng)，拉伸頸部的肌肉，保持三十秒到一分鐘，四次為一組。
  語音時(shí)長 1:40”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-12-19 12942次

• 脖子的肌肉怎么練
  練脖子肌肉可以做引體向上，仰臥起坐，俯臥撐平板支撐。也可以平時(shí)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)脖子。這些方法都是可以的，只要堅(jiān)持下來一定會有成效。并且在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意避免頸部肌肉受到牽拉，要做好相應(yīng)的保護(hù)措施，在做完運(yùn)動(dòng)以后也要注意頸部的活動(dòng)，減少乳酸的分泌。
  宋華 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-01-26 3202次

• 怎么練背部肌肉
  病情分析：鍛煉背部的肌肉，可以選擇以下幾個(gè)動(dòng)作。一、引體向上，二、俯臥撐，三、啞鈴動(dòng)作，四、仰臥起坐等。每天是大的鍛煉，背部的肌肉可以預(yù)防背部肌肉勞損，預(yù)防頸椎以及腰椎部位的退行性病變。意見建議：但是在練習(xí)背部肌肉的時(shí)候，一定要保持正確的姿勢，比如仰臥起坐，應(yīng)在硬板床進(jìn)行，注意勞逸結(jié)合，避免長時(shí)間過度的活動(dòng)，注意防寒保暖。
  孫增新 主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-08-08 3001次

• 怎么練背部肌肉
  可以通過引體向上、俯臥撐式舉啞鈴、超女動(dòng)作、高拉力訓(xùn)練等方法來練背部肌肉。1、引體向上：站在單杠前，掌心向前握橫桿，小腿向后抬起，在身體后交叉。肩膀用力，將身體牽引向上，理想的是達(dá)到胸部接觸到橫桿的高度，然后慢慢放下。做三組，每組12個(gè)。2、俯臥撐式舉啞鈴：雙手各握一只啞鈴，做出俯臥撐的起始動(dòng)作，雙
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-02-09 0次

• 脖子怎么練粗
  進(jìn)行脖子處肌肉的鍛煉，有以下的幾種步驟方法：1、就是頭部前傾后仰式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，前前后后、左左右右、左旋、右旋一直轉(zhuǎn)，四個(gè)八拍為一組。2、就是抱頭式左側(cè)右側(cè)反身低頭式鍛煉頸部肌肉的方法，左反方向俯身兩次，右反方向俯身兩次，四個(gè)八拍為一組。3、就是俯身直臂盡力鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，保持這個(gè)動(dòng)作，全身肌
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 2280次