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• 腰部肌肉鍛煉的方法是什么

  腰部肌肉的鍛煉，對于腰部疾病的康復(fù)，有著至關(guān)重要的作用，只要在急性期過后疼痛緩解，我們就應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行循序漸進(jìn)的腰部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩(wěn)定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時(shí)緩慢的抬離床面，持續(xù)35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續(xù)做三組，那么在做小燕飛的過程中，有些腰部有疾病的患者，會(huì)感覺比較吃力，這時(shí)我們可以先做，上肢的抬離床面的動(dòng)作，待力量逐漸增強(qiáng)動(dòng)作熟練以后，做下肢的同時(shí)抬離床面的動(dòng)作，腰部鍛煉的第二個(gè)方法，五點(diǎn)支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關(guān)節(jié)同高，持續(xù)3到5秒鐘，再緩慢的恢復(fù)至原位，每15次為一組連續(xù)做三次，做五點(diǎn)支撐時(shí)動(dòng)作要緩慢均勻，避免由于用力過猛產(chǎn)生新的損傷。腰部鍛煉的第三個(gè)方法團(tuán)身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關(guān)節(jié)貼住胸部，雙手抱住膝關(guān)節(jié)，然后用力抬升遠(yuǎn)離床面，再緩慢放下，連續(xù)15次為一組連續(xù)做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進(jìn)行游泳的鍛煉，在水中堅(jiān)持蛙泳或自由泳，對增強(qiáng)腰部肌肉力量，增強(qiáng)四肢肌肉的協(xié)調(diào)性，都有積極的治療意義，同時(shí)游泳還可以增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，對保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點(diǎn)支撐、團(tuán)身滾腰和游泳，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，堅(jiān)持進(jìn)行腰部的鍛煉，一定能得到一個(gè)健康的腰椎。

  

  03:58
  張昶 主任醫(yī)師航天中心醫(yī)院

  2019-03-20 53813次

• 隆鼻的方法有哪些？

  目前隆鼻方法分為三大種方法，一個(gè)是注射類隆鼻。包括注射玻尿酸進(jìn)行隆鼻還有就是說也可以人用脂肪隆鼻。比如說從身體哪取一點(diǎn)脂肪，然后進(jìn)行醇化之后用脂肪進(jìn)行隆鼻，這是分為注射類。另一部分就叫做假體類，那么又分為硅膠假體和膨體。大概的原理，現(xiàn)在都還會(huì)結(jié)合耳軟骨。放一個(gè)大L形的假體或者是一個(gè)柳葉形的這種的假體，在尖端鼻尖處放一點(diǎn)耳軟骨進(jìn)行保護(hù)，這就是假體的隆鼻。另外就是叫做肋軟骨的隆鼻，現(xiàn)在這個(gè)自體肋軟骨隆鼻，也比較火熱。因?yàn)樗鼘σ粋€(gè)鼻子的改善形態(tài)還是比較顯著的，但是這個(gè)創(chuàng)傷也會(huì)比前兩種要明顯的大，所以目前總體來講隆鼻的方法分為如上的三種。

  

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  李芯 主治醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2019-10-10 5677次

• 腰部的防護(hù)有哪些方法
  對于腰部的防護(hù)，在日常的生活以及工作當(dāng)中要積極的注意，首先一定要端正腰部姿勢，定時(shí)改變姿勢，不要長時(shí)間一個(gè)姿勢，不管是坐著、站著還是行走，最好都要像軍人的姿勢一樣。另外還要加強(qiáng)保暖，避免受涼，尤其在夏天避免過度的使用空調(diào)風(fēng)扇，使用的時(shí)候溫度不能太低，更不能對著腰部的部位直吹，否則容易導(dǎo)致腰部的肌肉痙攣，也有可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出癥之類的疾病加重。另外還要睡硬板床休息，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰背部肌肉功能鍛煉，比如三點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法以及小燕飛等等。還可以進(jìn)行俯臥撐以及平板支撐功能鍛煉，這些鍛煉方法能夠有效的增強(qiáng)腰背部的肌肉力量，在一定程度上可以減輕腰椎退行性改變發(fā)展的程度以及速度。
  語音時(shí)長 01:12”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2020-02-06 2078次

• 新型冠狀病毒的防護(hù)方法有哪些
  要預(yù)防新型冠狀病毒感染，個(gè)人防護(hù)主要是要切斷傳播途徑。新型冠狀病毒主要通過呼吸道飛沫傳播和接觸傳播。呼吸道飛沫傳播也就是在近距離接觸新型冠狀病毒感染的患者時(shí)，患者的飛沫中含有大量的新型冠狀病毒，如果近距離吸入可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)病。要預(yù)防呼吸道飛沫傳播，就要出門佩戴口罩，同時(shí)距離其他人保持一米以上的距離。另外接觸傳播也可以導(dǎo)致新型冠狀病毒感染，所以在觸摸公共物品以后，不能用污染的手去摸眼睛、鼻子、口唇等部位的黏膜，需要勤洗手或者是隨身攜帶酒精免洗液來擦洗雙手。新型冠狀病毒疫情期間盡量少出門，不要去人群密集的地方。
  語音時(shí)長 01:16”
  王海燕 副主任醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院

  2020-04-11 1881次

• 腰部減肥方法有哪些
  病情分析：腰部減肥的方法有按摩、推拿腰部兩側(cè)脂肪堆積部位，另外針灸、艾灸這些部位。其次要經(jīng)常做轉(zhuǎn)體扭腰運(yùn)動(dòng)，蹲起運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐運(yùn)動(dòng)和俯臥撐運(yùn)動(dòng)，這樣都可以起到腰部減肥的作用。在平時(shí)生活中，多參加戶外運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)慢跑。意見建議：減肥期間，盡量少吃一些過于油膩的食物，期間要避免勞累過度，避免長時(shí)間熬夜。運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作幅度宜小不宜過大，應(yīng)當(dāng)定期就醫(yī)，了解減肥的具體情況。
  魏憲會(huì) 副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2023-10-22 402次

• 腰部減肥有哪些好方法
  腰部減肥方法考慮可以多做一些腰部運(yùn)動(dòng)，可以做一些仰臥起坐，或者是，瑜伽等等。對于腰腹的減肥建議，平時(shí)還要注意一些合理的飲食，不要吃，還有太油膩，太油脂的食物，建議多吃一些清淡的食物，可以多吃富含，粗纖維的食物來幫助腸道的蠕動(dòng)。
  張樹昆 主任醫(yī)師曲靖市中醫(yī)醫(yī)院

  2019-01-19 2004次

• 減腰部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法有哪些
  現(xiàn)代社會(huì)，人們的飲食越來越好，就容易造成腰部贅肉的產(chǎn)生，為了減腰部贅肉，具體的運(yùn)動(dòng)方法可以有以下幾種:1、類俯臥撐。雙手俯撐在席子上，雙腿支撐著地面，屁股往上翹，然后不斷地左右搖擺。這樣子可以增加你腰部的力量，一步一步地甩掉贅肉。2、側(cè)壓。雙腳腳跟和單手撐著地面，做著單飛的動(dòng)作。身體慢慢地向垂直方向
  李蘊(yùn)銣 主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

  2018-09-26 16073次

• 腰部韌帶炎的治療方法有哪些
  腰部韌帶炎的治療方法包括一般治療、物理治療、外用藥物等，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，以免對身體健康造成不良影響。1、一般治療：患病后建議臥床休息，不要抬重物，也不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，也要避免長期久坐或者久站，以免對腰部的負(fù)荷過重，導(dǎo)致病情加重?？梢酝ㄟ^佩戴腰圍固定帶來控制腰部活動(dòng)，能夠緩解疼痛。2、物理治療
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-06-20 0次