問吃什么有飽腹感
病情描述:
吃什么有飽腹感
答醫(yī)生回答
病情分析:
蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠,能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調(diào)節(jié),延緩饑餓感;此外,咀嚼蘋果需要較長的時間,減緩了攝食速度,從而增加飽腹感。紅薯,絕對是想通過飲食減肥的懶人福音,作為一個超強大的快速減肥食品,它的作用是有口碑的。紅薯中含有一種特殊類型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更長的時間,從而延長飽腹感。通過蒸煮后的紅薯,對于刺激腸道的蠕動更加有力,能夠很好地預(yù)防便秘。
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吃什么有飽腹感還減肥可以吃薯類,在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。有研究顯示,抗消化淀粉有助于提高飽腹感,從而可以在使用馬鈴薯后,保持長達24小時的飽腹感,往往吃完馬鈴薯之后很久都不會感覺饑餓。也可以多吃魚類,魚中富含不飽和脂肪酸,這種脂肪酸的攝入可以維持飽腹感,愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易飽。下一頓就可以減少75卡路里的攝入,能夠達到減肥瘦身的功效。平時要多喝水,每頓飯前喝兩杯水,每杯約為220毫升,可以讓胃有一種暫時性的飽脹的感覺。在吃飯的時候就會減少食物的攝入,想要減肥瘦身要注意管住嘴,要多運動。語音時長 1:33”
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什么食物減肥又飽腹感土豆,玉米,燕麥,洋蔥,胡蘿卜,西紅柿,魷魚,海帶等食物都含卡路里相對較少,吃了又有飽腹感。低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有最強的飽腹感。清淡飲食,有黃瓜,西紅柿,木耳,豆腐,還有白水煮青菜等。不吃零食。
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飽腹感強熱量低的食物飽腹感強,熱量比較低的食物,主要包括各種蔬菜,以及一些粗糧。這樣的食物飽腹感比較強,吃了以后人不會感到饑餓,但是并不會提供太多的熱量。對于有減肥意愿的人,可以多吃一些這樣的食物,有助于控制飲食,減輕自己的體重。
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減肥吃什么有飽腹感減肥期間我們可以選擇有飽腹感的食物食入,這樣可以避免進食過多的主食,從而起到減肥的效果。下面我給大家介紹幾種有飽腹感的食物:第一、燕麥,燕麥含有較高的粗纖維素,能夠有飽腹感,耐饑餓。我們可以把生燕麥放進豆?jié){中一起煮,煮熟后可以食入。當(dāng)然,我們這里指的燕麥是生燕麥或者是快熟燕麥,而不是燕麥片,在外面買
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