問吃什么有飽腹感
病情描述:
吃什么有飽腹感
答醫(yī)生回答
病情分析:
蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠,能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié),延緩饑餓感;此外,咀嚼蘋果需要較長的時(shí)間,減緩了攝食速度,從而增加飽腹感。紅薯,絕對(duì)是想通過飲食減肥的懶人福音,作為一個(gè)超強(qiáng)大的快速減肥食品,它的作用是有口碑的。紅薯中含有一種特殊類型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更長的時(shí)間,從而延長飽腹感。通過蒸煮后的紅薯,對(duì)于刺激腸道的蠕動(dòng)更加有力,能夠很好地預(yù)防便秘。
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吃什么有飽腹感還減肥可以吃薯類,在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。有研究顯示,抗消化淀粉有助于提高飽腹感,從而可以在使用馬鈴薯后,保持長達(dá)24小時(shí)的飽腹感,往往吃完馬鈴薯之后很久都不會(huì)感覺饑餓。也可以多吃魚類,魚中富含不飽和脂肪酸,這種脂肪酸的攝入可以維持飽腹感,愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易飽。下一頓就可以減少75卡路里的攝入,能夠達(dá)到減肥瘦身的功效。平時(shí)要多喝水,每頓飯前喝兩杯水,每杯約為220毫升,可以讓胃有一種暫時(shí)性的飽脹的感覺。在吃飯的時(shí)候就會(huì)減少食物的攝入,想要減肥瘦身要注意管住嘴,要多運(yùn)動(dòng)。語音時(shí)長 1:33”
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什么食物減肥又飽腹感土豆,玉米,燕麥,洋蔥,胡蘿卜,西紅柿,魷魚,海帶等食物都含卡路里相對(duì)較少,吃了又有飽腹感。低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有最強(qiáng)的飽腹感。清淡飲食,有黃瓜,西紅柿,木耳,豆腐,還有白水煮青菜等。不吃零食。
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