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• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時候效果不是很明顯，但第二周的話一般來說都能起效，就是固定時間的上床睡覺，固定時間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實(shí)是歐美興起的，并不是我們中國人發(fā)明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說讓您比如說，在10點(diǎn)左右我來上床，就必須上床睡覺，發(fā)現(xiàn)這個上完床之后，這個20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來，起來看看書、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺。這是要求建立睡覺和床，建立一個條件反射，只要躺在床上的話，我就能睡覺了，達(dá)到這樣目的就可以。第二天早上的時候要起床，起床的時間必須固定，比如說6點(diǎn)，6點(diǎn)起床你定好鬧表，我就6點(diǎn)的時候鬧，那樣的話他就能起這個床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點(diǎn)時間起床，6點(diǎn)時間起床，白天不要補(bǔ)覺，都可晚上來睡，這樣有助于生物鐘的調(diào)節(jié)，大概就是在第二周的時候，就明顯見到一些療效。

  

  01:47
  王嘉麟 副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

  2018-10-10 157720次

• 失眠吃什么容易入睡

  失眠吃以下食物容易入睡：第一、熱牛奶，牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的色青素，暫時的抑制大腦思維活動，令人產(chǎn)生睡意?？梢栽谒耙恍r喝小半杯，如果喝的太多，夜尿增多，也會影響睡眠質(zhì)量。第二、可以吃點(diǎn)桂圓，桂圓含豐富的蔗糖、葡萄糖、維生素等，具有鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血等功效，可以滋補(bǔ)腦細(xì)胞，調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)，緩解失眠。如果四肢無力、健忘、失眠、神經(jīng)衰弱的時候，就可以多吃一點(diǎn)桂圓，桂圓可以起到補(bǔ)血安神的作用。第三、可以喝一點(diǎn)小米粥，熬小米粥喝對促進(jìn)睡眠有很好的作用，小米有健脾、和胃、安眠的功效，食用后可以增加胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，有效提高睡眠質(zhì)量。第四、還可以吃一點(diǎn)蓮子，蓮子具有養(yǎng)心、安神、補(bǔ)脾等功效，對心悸、失眠、腹瀉等，具有一定的療效。

  

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  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2022-06-24 37938次

• 失眠的人們怎樣入睡
  失眠是臨床上最常見的疾病，對于失眠很多人都會發(fā)生，怎樣快速的入睡或者是對于失眠的人們應(yīng)該怎樣入睡大致做到以下幾點(diǎn)即可以：首先、應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，按時睡覺，不經(jīng)常熬夜，睡前不飲濃咖啡、濃茶，抽煙、飲酒等等。保持良好的心情及增強(qiáng)體育鍛煉，對失眠的防治有重要的作用。第二、是應(yīng)該做到喜樂有常，解除憂思、焦慮的情緒。保持精神舒暢，養(yǎng)成良好的睡眠環(huán)境，勞逸結(jié)合，不要勞累，對于失眠的治療有較高的療效。第三、是可以通過藥物進(jìn)行治療，比如中藥選擇朱砂安神丸、酸棗仁丸等等。西藥可以選擇地西泮片、右佐匹克隆等等，對于藥物能夠讓睡眠充分。從而改善體質(zhì)以及提高工作學(xué)習(xí)的效率，均有促進(jìn)的作用。所以說這些方法都是失眠人們的入睡的方法。溫馨提示：以上方案僅供參考，具體使用情況請按藥品說明或到正規(guī)醫(yī)院按醫(yī)囑用藥。
  語音時長 1:43”
  周喜玉 主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

  2019-01-27 7987次

• 喝茶失眠怎樣快速入睡
  喝茶是容易導(dǎo)致失眠的，它有提神的作用，怎樣快速入睡呢。第一點(diǎn)，可以選擇喝牛奶，容易失眠的人最好就是在睡前多喝一點(diǎn)牛奶。因?yàn)榕Ｄ汤锩嬗幸环N物質(zhì)可以讓人輕松入睡。第二點(diǎn)，就是要關(guān)燈睡覺，要保持這個光線黑暗的狀況下，入睡是比較好的。燈光很有可能會影響人體褪黑素的分泌，褪黑素其實(shí)就是一種可以幫助人體迅速進(jìn)入到身邊狀態(tài)一種物質(zhì)。如果開著燈睡覺的話，就會導(dǎo)致褪黑素分泌失常從而導(dǎo)致失眠。第三點(diǎn)，就是別玩手機(jī)。比較容易失眠的人最好在睡前別玩手機(jī)，因?yàn)檫@個手機(jī)里面的是世界豐富多彩，容易吸引眼球，一般人在玩手機(jī)，越玩就越想玩，玩到深夜，也不犯困了。第四點(diǎn)，就是做平常不喜歡做的事，這樣就能快速安睡。比如說看一些不喜歡的書，還有就是數(shù)數(shù)、背詩，這些都可以讓人進(jìn)入很好的睡眠狀態(tài)。放一點(diǎn)輕音樂，比如說鄉(xiāng)村音樂、鋼琴曲，這些都是可以幫助人入睡的。
  語音時長 1:39”
  李佳 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-18 22678次

• 半夜失眠怎樣快速入睡
  病情分析：半夜失眠無法入睡起來做一些安靜的事情，例如讀書、聽舒緩的音樂使自己靜下心來。因?yàn)檩氜D(zhuǎn)反側(cè)睡不著會造成心情急躁加劇失眠。意見建議：1.心脾兩虛，可以服用人參歸脾丸、參芪五味湯。2.肝氣淤積型，可以服用補(bǔ)中益氣湯。3.痰濕內(nèi)阻型。平時飲食搭配淮山茯苓薏米祛濕暖胃湯。
  殷彩梅 主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院

  2019-06-30 3003次

• 喝茶失眠怎樣快速入睡
  病情分析：建議患者此時應(yīng)該安靜的躺在床上，將注意力集中在呼吸上，如果超過20分鐘仍然無法入睡者，可以起床看看書，但是不要接觸電子產(chǎn)品。喝茶會導(dǎo)致失眠，這是因?yàn)椴枞~中含有大量的咖啡因會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，建議患者在睡前盡量不要喝茶。意見建議：如果失眠現(xiàn)象反復(fù)發(fā)生時，患者應(yīng)該及時去醫(yī)院就診。睡前可以洗熱水澡或者泡腳，促進(jìn)全身血液循環(huán)。不要長期呆在家里，多進(jìn)行戶外活動，更有利于入睡。
  吳娜 副主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院

  2020-08-17 1503次

• 失眠的人們怎樣入睡
  失眠是臨床上最常見的疾病，對于失眠很多人都會發(fā)生，怎樣快速的入睡或者是對于失眠的人們應(yīng)該怎樣入睡大致做到以下幾點(diǎn)即可以：首先、應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，按時睡覺，不經(jīng)常熬夜，睡前不飲濃咖啡、濃茶，抽煙、飲酒等等。保持良好的心情及增強(qiáng)體育鍛煉，對失眠的防治有重要的作用。第二、是應(yīng)該做到喜樂有常，解除憂思
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-11-29 222次

• 失眠的人們怎樣入睡
  失眠是許多人面臨的問題，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。有效入睡的方法包括調(diào)整生活習(xí)慣、營造良好睡眠環(huán)境、合理飲食、適量運(yùn)動、心理調(diào)適，必要時可采取藥物治療。1、調(diào)整生活習(xí)慣保持規(guī)律的作息時間，每天按時上床起床，有助于調(diào)整生物鐘。此外，減少晚間電子產(chǎn)品使
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2024-12-20 0次