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• 不傷膝蓋的減肥運動有哪些

  不傷膝蓋的減肥運動有游泳、騎自行車等，這些都是需要消耗能量的，還有大腿力量的訓(xùn)練，也就是可以不蹲起，做大腿的抗阻鍛煉，抬升大腿，或者髖關(guān)節(jié)的伸、屈、內(nèi)收、外展，這些運動都是消耗能量而不傷及膝蓋的。蹲起或者是過度負(fù)重的縱向鍛煉對膝蓋都是有害的，平時要避免一些損傷膝蓋的運動，如跳高等。要想減肥，除運動之外，還需要配合飲食調(diào)理，合理的飲食有利于減肥。減肥期間不要吃高熱量的食物，不要吃含糖分比較高的食物，盡量不吃零食，吃飯時要細(xì)嚼慢咽。平時多吃蔬菜，盡量不吃過于油膩的食物，飲食要以清淡為主，要多喝水，有利于減肥。膝蓋之所以受傷是因為在伸屈的過程中髕骨和股骨之間的摩擦力量過大，所以盡量不要做負(fù)重的伸屈鍛煉。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 16017次

• 腰椎間盤突出如何緩解臀部抽搐

  腰椎間盤突出以后會壓迫相應(yīng)的神經(jīng)，出現(xiàn)臀部、大腿后外側(cè)、小腿后外側(cè)，一些放射性的疼痛、抽搐，甚至是麻木。所以腰椎間盤突出以后，會引起因為神經(jīng)刺激出現(xiàn)了一些抽搐、疼痛等不適癥狀。腰椎間盤突出一旦診斷明確，應(yīng)該盡量讓病人采取臥位，采取理療、熱敷等保守治療。如果抽搐癥狀比較明顯，或者是出現(xiàn)了更嚴(yán)重的疼痛，或者是麻木，需要到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)一步明確診斷，給予更合適的治療，也可以考慮保守治療或者是手術(shù)治療。

  

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  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2020-04-21 2824次

• 如何練臀部不傷膝蓋
  一般來說對于髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量進(jìn)行鍛煉的時候，往往是需要對膝關(guān)節(jié)加載一個比較大的負(fù)荷，所以在這個過程中往往會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損害，比如做深蹲這樣的鍛煉就對膝關(guān)節(jié)有比較大的損傷。如果患者有膝關(guān)節(jié)相關(guān)損傷可以采取游泳煅練方式來練習(xí)臀部的肌肉，因為在游泳的過程中下肢是處于基本不負(fù)重的狀態(tài)，而在水中又有非常大的阻力，所以練習(xí)游泳的過程中髖部肌肉可以受到充分的鍛煉，而膝關(guān)節(jié)并沒有承受很大的負(fù)荷，所以這種鍛煉對于想練習(xí)臀部肌肉的患者是非常好的一種鍛煉方式。除此以外，患者還可以采取在床上俯臥位進(jìn)行鍛煉的方式，比如患者采取俯臥位，并且令其下肢的直腿抬高，通過這樣的方式也可以達(dá)到鍛煉效果。
  語音時長 1:46”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-12-26 5867次

• 不傷膝蓋的減肥運動
  可以做臥推，或者是頸前下拉，推胸，俯臥撐等鍛煉方式，鍛煉手臂的二頭肌和三頭肌，有的時候即便鍛煉身體的某一處肌肉，身體的全身的脂肪都會衰減，所以大家不必過多的擔(dān)心。也可以嘗試一些爬行的活動，這些活動可以達(dá)到減肥效果，而且對身體有很多幫助。另外應(yīng)該注意自己的飲食搭配，良好的飲食習(xí)慣，會讓自己的減肥效果變得越來越好，既要有營養(yǎng)，熱量又要低，每個人的口味不同，根據(jù)自己的喜好來進(jìn)行合理搭配就可以，但一定不要節(jié)食，這樣會讓身體里面的營養(yǎng)流失。
  語音時長 01:12”
  王陸寬 主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院

  2020-11-26 84300次

• 怎么練腹肌不傷脊椎
  首先在練腹肌的時候，盡量不要使雙手抱頭，因為雙手抱頭的話，他就是頸椎發(fā)力，將會造成頸椎的損傷。另外練腹肌的核心是找到腹部發(fā)力的地方，練腹肌的時候，可以將雙手放到胸前，這樣背也可以發(fā)力，可以減少腹部脖子的力量。
  宋華 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-01-21 2704次

• 走步鍛煉如何不傷膝蓋
  走步鍛煉的時候要循序漸進(jìn)，避免過度，避免暴力行動，避免過多的爬山登高。在運動的時候避免環(huán)境過于潮濕寒冷，運動之前充分熱身，在進(jìn)行運動鍛煉的時候，可以使用護(hù)膝進(jìn)行固定，休息的時候拿下來，平時可以應(yīng)用一些營養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨藥物進(jìn)行預(yù)防治療，比如鹽酸氨基葡萄糖。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-11-30 10202次

• 如何練臀部不傷膝蓋
  一般來說對于髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量進(jìn)行鍛煉的時候，往往是需要對膝關(guān)節(jié)加載一個比較大的負(fù)荷，所以在這個過程中往往會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損害，比如做深蹲這樣的鍛煉就對膝關(guān)節(jié)有比較大的損傷。如果患者有膝關(guān)節(jié)相關(guān)損傷可以采取游泳煅練方式來練習(xí)臀部的肌肉，因為在游泳的過程中下肢是處于基本不負(fù)重的狀態(tài)，而在水中又有非常大
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 236次

• 如何跑步不傷膝蓋
  可以通過選擇合適的運動裝備、跑步前做好熱身運動、正確的跑步姿勢、合理的跑步強度等方式保護(hù)膝蓋，具體分析如下。1、合適的運動裝備：應(yīng)選擇具有回彈、緩震作用的專業(yè)運動鞋，可以減少運動時對膝蓋的損傷，也可以在跑步時佩戴護(hù)膝，為膝蓋提供支撐。2、跑步前做好熱身運動：跑步之前的拉伸能夠使身體肌肉達(dá)到緊張的狀態(tài)
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-25 5491次