問怎么鍛煉背部肌肉
病情描述：
怎么鍛煉背部肌肉
答醫(yī)生回答
周恩昌副主任醫(yī)師
聊城市第二人民醫(yī)院骨科
2020-08-11
病情分析：
意見建議：
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怎么鍛煉背部肌肉鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動，比如可以練習(xí)燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動，就會使背部的肌肉更加有力。
01:19
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-07-07 13178次
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怎么鍛煉小腿肌肉鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進(jìn)行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運(yùn)動過程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運(yùn)動，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。
01:21
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-26 14295次
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怎么鍛煉背部肌肉啞鈴劃船，這個動作應(yīng)該是絕大多數(shù)的鍛煉者都比較熟悉的，因為它在我們的肩部鍛煉動作當(dāng)中是屬于比較高效的鍛煉動作，經(jīng)常被很多的健身者用來鍛煉自己的背闊肌。我們在練習(xí)前可以先讓自己稍微的放松一下肌肉，先用比較小重量的啞鈴進(jìn)行熱身鍛煉，讓身體感到有些熱度，然后在換到正常的鍛煉重量進(jìn)行劃船鍛煉，其實屈膝、俯身趴在凳子前，背部挺直，你的一只手支撐在凳子上，另一只手握著啞鈴進(jìn)行劃船鍛煉。在練習(xí)時不要讓頭部往下彎，要抬起頭讓脖子的頸部和你的背平直，在練習(xí)時注意感受被闊肌的刺激，不要速度過快，杠鈴劃船，這個動作在鍛煉時，要特別注意身體的姿勢，要保持正確的姿勢，才可以讓你的背闊肌得到最好的刺激。語音時長 1:33”
楊宇
主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2018-11-22 38923次
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在家怎么鍛煉背部肌肉您可以通過在自己的家中使用自己的體重，一些簡單而便宜的設(shè)備如啞鈴松緊帶等，進(jìn)行基本的練習(xí)，甚至可以在屋子周圍定期做些家務(wù)活動，都可以鍛煉到背部。以下的有幾個動作可以練習(xí)一下，比如你可以去俯臥位躺在地上，將手放在身旁，手掌朝下，慢慢的將手臂向前伸到肩膀上，直到觸及頭部和拇指，然后慢慢的把你的手臂再帶回到起始的位置，這樣反復(fù)做，三到五組，確保每組之間休息三十秒就可以了。還有一個動作，我們就是經(jīng)常說的叫小燕飛的動作，當(dāng)你的手臂和腿伸直向下躺下，你的手掌和腳尖應(yīng)該朝下，抬起你的手臂和腿離開地面，確保他們保持直立同時保持你的核心，就像那個超人一樣在它飛行時伸出手，一般保持這個姿勢十五到三十秒然后再慢慢的放在地上就可以了。語音時長 1:53”
徐超
主治醫(yī)師濰坊市第二人民醫(yī)院
2018-08-15 8795次
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怎么練背部肌肉病情分析：鍛煉背部的肌肉，可以選擇以下幾個動作。一、引體向上，二、俯臥撐，三、啞鈴動作，四、仰臥起坐等。每天是大的鍛煉，背部的肌肉可以預(yù)防背部肌肉勞損，預(yù)防頸椎以及腰椎部位的退行性病變。意見建議：但是在練習(xí)背部肌肉的時候，一定要保持正確的姿勢，比如仰臥起坐，應(yīng)在硬板床進(jìn)行，注意勞逸結(jié)合，避免長時間過度的活動，注意防寒保暖。
孫增新
主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院
2020-08-08 3001次
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哪些運(yùn)動可以鍛煉腰背部肌肉進(jìn)而避免腰痛病情分析：很多運(yùn)動都可以避免腰肌勞損，避免腰痛的癥狀，比如最簡單的就是進(jìn)行游泳，蛙泳、自由泳都可以，可以選擇一些拉伸性的鍛煉，可以鍛煉瑜伽，可以進(jìn)行平板支撐，引體向上。意見建議：平常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，鍛煉腰椎的力量可以避免出現(xiàn)腰痛的癥狀，主要還是要調(diào)整不良的一些姿勢，比如避免長期一個姿勢或者避免久坐，注意腰部的保暖，不要長期過度彎腰。
白富梁
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-06-15 1102次
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怎么練背部肌肉可以通過引體向上、俯臥撐式舉啞鈴、超女動作、高拉力訓(xùn)練等方法來練背部肌肉。1、引體向上：站在單杠前，掌心向前握橫桿，小腿向后抬起，在身體后交叉。肩膀用力，將身體牽引向上，理想的是達(dá)到胸部接觸到橫桿的高度，然后慢慢放下。做三組，每組12個。2、俯臥撐式舉啞鈴：雙手各握一只啞鈴，做出俯臥撐的起始動作，雙
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2023-02-09 0次
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怎么鍛煉手臂肌肉對于手臂部位的肌肉鍛煉，主要是加強(qiáng)手臂部位的活動，從而牽拉肌肉，鍛煉肌肉的力量。一是可以行俯臥撐的鍛煉，來加強(qiáng)手臂部位的肌肉牽拉，從而鍛煉手臂部位的肌肉。還有可以做平板支撐的鍛煉，也可以很好的鍛煉手臂部位的肌肉。還有就是行拉單杠、雙杠的鍛煉，也能夠很好的鍛煉手臂部位的肌肉力量。再就是可以應(yīng)用臂力器鍛
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-11-30 184次
