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• 頸椎病怎么鍛煉好

  在頸椎病出現(xiàn)以后，我們可以進(jìn)行頸部的米字操，用頸部來畫米字的方法，進(jìn)行頸椎病的預(yù)防和鍛煉。同時我們應(yīng)該在生活過程當(dāng)中，注意避免一些姿勢，比如說低枕平臥，或在伏案工作的時候低頭太久，再比如我們現(xiàn)在，手機(jī)應(yīng)用比較頻繁的時候，一定要減少長期低頭伏案看手機(jī)，這樣的一些不良姿勢。

  

  01:01
  劉融 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-12 5081次

• 頸椎病能進(jìn)行怎樣體育鍛煉

  頸椎病進(jìn)行體育鍛煉的方法，應(yīng)該說非常多，常見的例如前屈后伸、左側(cè)屈、右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)，這是對于頸脖的一些運(yùn)動方法。另外還有可以做，肩部的回環(huán)運(yùn)動，大回環(huán)、小回環(huán)。有些同志喜歡打羽毛球，抬著頭打打羽毛球，還有就是游泳，這個對脊柱系統(tǒng)，都是非常好的運(yùn)動方法。因?yàn)橛斡镜倪^程，脖子在水中間漂浮的、來回的點(diǎn)動，實(shí)際上對頸椎，也是很好的鍛煉。還有太極拳、八段錦的運(yùn)動，這些柔和的運(yùn)動，實(shí)際上也是很好，都是可以做的。頸椎的運(yùn)動要注意把握幾個方面：第一個，時常有病人會問到，頸椎能不能動。頸椎實(shí)際上是不可不動，也不可多動以至于疲勞損傷。怎么來把握，實(shí)際上有三個度的問題，一個就是它的幅度，例如在做前屈運(yùn)動的過程中間，下巴可能需要頂住胸骨柄，這是正常的一個到位，但是很多老人是到不了位的。如果一定要他到位，很可能會造成頸椎的損傷，韌帶、骨骼損傷。所以說幅度不能超過，自我的限度，這是一個幅度的問題。第二個，就是力度不要太大。有的人一運(yùn)動，就前后甩動脖子，力度很大，拼命的甩動，這樣很可能造成損傷。第三個，就是速度要慢一點(diǎn)，柔和一點(diǎn)。前屈后伸、左右側(cè)屈，整個的速度要慢。所以注意把持好這三個度，對于頸椎病的鍛煉是很有好處的。

  

  02:18
  田峻 副主任醫(yī)師武漢大學(xué)中南醫(yī)院

  2019-12-09 25885次

• 得了頸椎病怎么鍛煉
  頸椎病的最好鍛煉方法:第一、頸部保健操，第一個是米字操，患者以頭圍或者以鼻尖為中心，在自己面前寫一個米字。第二個是十字操，十字操比較簡單。就是前后左右，但是要有一個特點(diǎn)，每次做的時候一定要回到正坐的頸部位置，比如我現(xiàn)在做的是正坐位，每次都要回到正坐座位以后，再向另外一個方向做。第三個是搖頭晃腦花圓，要花三個圓，第一個圓是平面的圓，第二個是正面的圓，第三個是對面的圓，這三個圓是這樣畫:首先以鼻或者是以下顎為底來畫的一個平面的圓，第二個是矢面上的圓，是前后圓，第三個圓是對面的圓，這是搖頭晃腦畫圓。第二、十比十法。這是一個表，表針的十比十的方向，要求患者雙肢上升，大概在十比十的方向挺胸抬頭，這是姿勢，如果條件允許在公園空曠的地方保持這個姿勢行走200米，另外還有適合頸椎病的方法，比如游泳，游泳里的蛙泳姿勢，還要打羽毛球、瑜伽，還有我們經(jīng)常做的戶外活動放風(fēng)箏，這些都是很好的鍛煉方法。
  語音時長 1:56”
  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-29 4135次

• 得了頸椎病怎樣鍛煉
  長時間低頭玩手機(jī)或長時間的低頭工作，很容易使頸椎損傷，從而患上頸椎病，當(dāng)患有頸椎病時，可以用以下方法進(jìn)行緩解：長時間的低頭工作，閑暇之余，站起來休息一下，活動一下肩頸，做做擴(kuò)胸運(yùn)動，既預(yù)防了頸椎病又能放松身心。一，緩緩的把頭像后仰，仰到最大角度后維持兩到三秒之后，慢慢復(fù)位。二，緩緩向左轉(zhuǎn)頭，復(fù)位后再緩緩的向右轉(zhuǎn)頭，重復(fù)五到十次，可放松頸部的肌肉，從而緩解疼痛的現(xiàn)象。另外，避免長時間低頭工作，不要躺在床上看電視，另外注意枕頭的高度合適，堅持腰背肌鍛煉，頸椎保健操等。
  語音時長 1:31”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2018-11-16 2141次

• 得了頸椎病怎樣鍛煉
  得了頸椎病之后，尤其是頸型頸椎病，要積極端正頸部姿勢，避免低頭，睡覺的枕頭不能太高太軟。避免長時間對著電腦手機(jī)，避免長期伏案工作以及趴著睡覺，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行打羽毛球游泳這些體育運(yùn)動鍛煉，也可以使用頭頸部寫火字以及寫米字。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-03 2001次

• 頸椎病怎么鍛煉
  病情分析：鍛煉的方法如下：第一，仰頭擴(kuò)胸的鍛煉。首先患者的頭盡量后仰，停留三秒鐘，同時雙臂屈曲向后伸展，可以來回反復(fù)的重復(fù)這種動作。第二可以采取頸部的放松操。首先患者站著緩緩的前屈，后伸，左屈，后伸，最后順時針轉(zhuǎn)脖子一圈，逆時針轉(zhuǎn)脖子一圈。意見建議：建議頸椎病的患者日常生活中減少低頭伏案工作的時間，也不要長時間的看電腦或者是玩手機(jī)。在運(yùn)動鍛煉的時候避免頸部發(fā)生外傷或者是發(fā)生扭傷，也不要受到風(fēng)寒刺激。
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2020-06-23 1802次

• 頸椎病鍛煉方法
  對于頸椎病患者的鍛煉方法，我們一般建議可以做一些能夠保持頸椎長時間仰頭姿勢的運(yùn)動鍛煉，如練小燕子飛、做米字操、打羽毛球、放風(fēng)箏、游泳等運(yùn)動，因?yàn)檫@些運(yùn)動鍛煉不僅有利于恢復(fù)頸部的生理曲度，還可以增加頸椎周圍肌肉的力量；另外，平時也可以低頭抬頭、左右轉(zhuǎn)頭等活動，或者抬頭看天花板、天空等，因?yàn)檫@些都可以有
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-12-25 2766次

• 頸椎病怎樣鍛煉
  頸椎病患者鍛煉頸椎的方法包括拉伸運(yùn)動、肌力訓(xùn)練、有氧運(yùn)動等。1、拉伸運(yùn)動：可以向各個方位拉伸頸部，可以用力的低頭、旋轉(zhuǎn)、仰頭或者左右偏頭等，這種拉伸運(yùn)動可以提高關(guān)節(jié)的活動度，可以保持頸椎的柔韌性。2、肌力訓(xùn)練：可以借助手臂或者器械等來鍛煉頸部、上肢的肌肉、肩部，比如可以用手抵住彎曲的頸部，頸部伸直的
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-24 3796次