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• 舒緩頸椎病的簡單動作有哪些

  舒緩頸椎病可輕輕地進(jìn)行頸部的拉伸訓(xùn)練，具體的操作如下：首先，緩慢的轉(zhuǎn)頭至左側(cè)，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。同樣頭轉(zhuǎn)到右側(cè)，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。其次，頭向左側(cè)傾斜，耳朵盡量觸及肩部，用手指壓太陽穴，維持五秒，然后頭回到中立位。頭向右側(cè)傾斜，同樣操作五秒后回到中立位。最后，屈頸，下頜盡量觸及胸部，維持五秒，然后回到中立位。每個(gè)動作需維持五秒，每輪重復(fù)十次，一般出現(xiàn)輕度酸痛是正常現(xiàn)象，這項(xiàng)訓(xùn)練可以放松頸部肌肉，建議早晚各做一輪。在練習(xí)過程中可以配合呼吸，盡量做到肌肉放松，能有效地緩解頸部引起的疼痛，患者還可以用熱毛巾熱敷頸部及上背部。

  

  01:58
  姚章喜 副主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-12-06 1132次

• 做哪些運(yùn)動預(yù)防頸椎病

  預(yù)防頸椎病，這個(gè)方法，我們常講的是，一個(gè)叫米字操，就是我們通過頸椎，通過我們頭的旋轉(zhuǎn)，左前、右前、左前、正中，向后等等這六個(gè)方位，去做一個(gè)叫米，我們頭寫一個(gè)米字，這個(gè)米字操。這是從目前來講，是預(yù)防頸椎的，一個(gè)比較有效的方法，當(dāng)然這個(gè)需要我們適當(dāng)?shù)娜ミ\(yùn)動，去鍛煉。第二個(gè)我們要適當(dāng)?shù)娜?，在戶外活動，比較允許的情況下，去放放風(fēng)箏，甚至我們游泳等等，這些對頸椎都是有幫助的。從整體來講，就是我們要頸部負(fù)重減輕的，這些活動，我們讓頸部的小肌群，能夠工作起來，保護(hù)頸椎的這些活動，都是對頸椎病的預(yù)防有好處的。

  

  01:22
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2019-12-24 3679次

• 頸椎病可以做哪些運(yùn)動
  頸椎病是臨床上一個(gè)非常常見的疾病，它的病理改變，主要是頸椎局部的肌肉緊張痙攣和黏連狀態(tài)，合并頸椎小關(guān)節(jié)紊亂以及頸椎曲度變直或者頸椎反曲，有時(shí)候會有頸椎椎間盤突出。頸椎病首先不適宜的運(yùn)動，它不適宜的運(yùn)動的主要是長時(shí)間的維持頸椎伸直或者屈曲狀態(tài)的運(yùn)動，或者長時(shí)間的低頭伏案工作，或?qū)W習(xí)其他的運(yùn)動我們都是可以的，像游泳，騎自行車，跑步，散步，快跑，這些都是可以的，我們注意在運(yùn)動的時(shí)候要適當(dāng)?shù)幕顒宇i椎，放松頸椎的肌肉可以起到對頸椎病的治療作用。
  語音時(shí)長 01:14”
  李杰 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-08-20 1723次

• 瑜伽治療頸椎病動作
  對于瑜伽，治療頸椎病的動作，一是可以行飛蝗蟲式的鍛煉，練習(xí)飛蝗蟲式的時(shí)候，要面部朝下臥倒。然后雙腳雙手，都打開與肩同寬，然后，深深地吸一口氣，上身和雙手以及雙腳都盡量的往上抬，離地面越高越好，從而鍛煉頸背部肌肉的力量。再就是可以行眼鏡蛇式的鍛煉，眼鏡蛇式的鍛煉和非蝗蟲式的鍛煉一樣，采取俯臥位的姿勢，雙手放在肩膀下面，與肩同寬，腿部貼在地面上。然后吸氣的時(shí)候胳膊撐起上半身盡量的往上抬，這種情況也是很好的鍛煉頸背部肌肉的力量作用。再是可以采用坐姿山式的鍛煉，坐姿山式顧名思義就是，坐著做的瑜伽動作，并且做山似的鍛煉，主要是坐在自己腳后跟上面，然后，后弓腰頸部盡量的厚噻，從而牽拉頸背部的肌肉力量，來鍛煉頸背部的肌肉，從而減輕頸部椎體的速力，緩解頸椎病的臨床癥狀。
  語音時(shí)長 2:10”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-19 5924次

• 頸椎病可以做哪些運(yùn)動
  病情分析：一般來說頸椎病患者是不建議做任何運(yùn)動的，因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度無法掌控。如果運(yùn)動強(qiáng)度稍大，就可能會加重頸部病變，增加治療難度。要注意多休息，休息時(shí)枕頭不能過高，床墊不能過軟。意見建議：在治療過程中要注意保持良好的心態(tài)，積極配合治療。在日常生活中要注意學(xué)習(xí)和工作之余，對頸部進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘桑苊忾L期處于某種不良體位。
  董征 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-08-01 1501次

• 瑜伽哪個(gè)動作治頸椎病
  病情分析：頸椎病一般都是脖子僵硬，疼痛，不敢低頭，還有眩暈，手麻等現(xiàn)象意見建議：瑜伽的幾個(gè)動作對頸椎病有一定的好處，一、飛蝗蟲式，練習(xí)飛蝗蟲式的時(shí)候，首先身體向下俯臥伸直，盡量放松，然后把雙手放在腰部深深吸口氣，雙腳和頭抬起。二、坐姿山式，是指坐的姿勢像一座山，坐直身體，然后把兩腳腳盤起來，雙手相對盡量往上拉伸。三、眼鏡蛇式，首先身體俯臥伸直，深呼吸，然后兩手撐起，上身和頭盡量往后翹起來，下半身緊貼地板。這幾個(gè)動作對頸椎不好的人有一定的幫助，可以試練一下。
  李華 主治醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院

  2019-04-14 2001次

• 頸椎病做哪些動作鍛煉最好
  目前來說，沒有頸椎病做哪些動作鍛煉最好的說法，一般來說可以試試前屈后伸、左顧右盼、聳肩運(yùn)動以及擴(kuò)胸運(yùn)動這些動作比較好。1、前屈后伸：患者把頸部盡量向前屈，并停留三秒鐘，然后再向后仰，停留三秒鐘，一共做兩個(gè)八拍。2、左顧右盼：患者將頭部向左轉(zhuǎn)九十度，并停留三秒鐘，然后再向右轉(zhuǎn)，再次停留三秒鐘，一共做兩
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-24 464次

• 頸椎病做哪些動作鍛煉好
  針對頸椎病的鍛煉，關(guān)鍵在于增強(qiáng)頸部肌肉力量、改善血液循環(huán)，并促進(jìn)頸椎關(guān)節(jié)的靈活性。以下鍛煉動作對頸椎病患者尤為適宜：米字操、抬頭望掌、左右拉伸、頸肩環(huán)繞及俯臥抬頭。這些動作能夠全方位活動頸椎，有效緩解頸部僵硬與疼痛，提升頸椎穩(wěn)定性。一、具體
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次