問(wèn)高血壓晚上跑步嗎
病情描述:
高血壓晚上跑步嗎
答醫(yī)生回答
病情分析:
高血壓患者可以晚上跑步,建議晚飯以后一個(gè)小時(shí)左右開(kāi)始跑步。跑步的時(shí)間一般是30到60分鐘,以稍微出汗為主。跑步的速度以慢跑為主,不建議快速的運(yùn)動(dòng)。每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)應(yīng)該是3到5次。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)高血壓有一定的益處。
意見(jiàn)建議:
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跑步血壓會(huì)升高嗎運(yùn)動(dòng)和跑步由于交感神經(jīng)興奮,腎上腺素、血管緊張素,醛固酮系統(tǒng)激活,血管緊張素分泌增多,血壓會(huì)增高另外,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,交感神經(jīng)興奮,會(huì)使血管收縮、心率加快此時(shí)血壓會(huì)增高,心肌耗氧量也會(huì)適當(dāng)增高。跑步過(guò)程中,主張有氧運(yùn)動(dòng),即能耐受的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),對(duì)于40歲以上的人群,不建議做劇烈的運(yùn)動(dòng),建議快步行走。過(guò)度體育運(yùn)動(dòng),會(huì)使血壓升高,心肌耗氧量增加,可對(duì)心肌細(xì)胞造成損害,因此要適度體育運(yùn)動(dòng),而且循序漸進(jìn),無(wú)需短時(shí)間快跑和遠(yuǎn)跑,否則會(huì)造成心臟負(fù)荷過(guò)重,血壓急劇增高,對(duì)身體是有害的。01:38
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臨界高血壓是高血壓病嗎臨界高血壓病是一個(gè)新的概念,臨界高血壓病指的就是血壓在130-140mmHg收縮壓,低壓在85-90mmHg,我們稱(chēng)之為叫臨界高血壓。因?yàn)樗透哐獕翰。秃芙咏?,叫臨界高血壓病。臨界高血壓病,在美國(guó)2019年高血壓病指南中,已經(jīng)把它歸納為高血壓病,所以如果從美國(guó),這樣一個(gè)指南的概念來(lái)指導(dǎo)的話(huà),他就屬于高血壓病。但中國(guó)并沒(méi)有完全的借鑒美國(guó),對(duì)高血壓病這樣一個(gè)概念的理解。大家想象一下,如果高血壓病的診斷降低10mmHg,中國(guó)又會(huì)增加,將近2個(gè)億的高血壓病人群,中國(guó)有將近2億人,再增加2億,變成4億高血壓病人群,所以這是一個(gè)概念性的改變,但是能夠帶來(lái)一個(gè)意義上的改變。美國(guó)為什么要把130到85,這樣水平的血壓,就定義為高血壓病呢,一定也認(rèn)識(shí)到,這一部分人群是有風(fēng)險(xiǎn)的。我們反復(fù)講高血壓病的風(fēng)險(xiǎn),就是要讓大家理解到,高血壓病不是一個(gè)簡(jiǎn)單的疾病,它是引起其他疾病的一個(gè)危險(xiǎn)因素。所以高血壓病治療的一個(gè)概念,一定不是單純就是把血壓控制住,而是對(duì)于高血壓病相關(guān)的危險(xiǎn)因素,整體來(lái)講的一個(gè)控制,帶來(lái)心血管相關(guān)疾病,發(fā)生率的下降,這是我們對(duì)于高血壓病的一個(gè)認(rèn)識(shí)。高血壓病其實(shí)我們知道,治療起來(lái)也不復(fù)雜,監(jiān)測(cè)起來(lái)也很容易,但是要改變整個(gè)一個(gè)人群的,高血壓病帶來(lái)的危害的水平,那是很重要的。中國(guó)是心血管病相關(guān)的大國(guó),中國(guó)每年心血管相關(guān)的死亡,占到全部死亡中排第一位,超過(guò)腫瘤超過(guò)其他任何感染性疾病,所以心血管疾病非常重要。而其中心血管疾病的,第一大危險(xiǎn)因素就是高血壓,可見(jiàn)高血壓病,這個(gè)疾病的管理,對(duì)于整個(gè)民族,我們?nèi)祟?lèi)的這種健康,都是非常有意義的。所以如果認(rèn)識(shí)到這么大的,一個(gè)宏觀概念來(lái)講,所以我們對(duì)高血壓病的管理要更嚴(yán)格,所以如果您是臨界高血壓病,如果您的血壓水平一直在90mmHg徘徊,高壓在140mmHg這樣的水平波動(dòng),那你要特別小心了。從目前中國(guó)指南來(lái)講,對(duì)于這個(gè)級(jí)別的血壓,我們不太推薦去藥物干預(yù)治療,而是生活方式的干預(yù)。再次給大家強(qiáng)調(diào),生活方式的干預(yù),包括您生活的習(xí)慣,您要有充足的睡眠,您要保持適度的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)方式我們剛才也提到了,要有合理的有氧運(yùn)動(dòng),要注意高血壓病預(yù)防的一個(gè)管理,你要避免過(guò)勞,情緒要穩(wěn)定,不要熬夜,不要抽煙飲酒,這些不良的生活習(xí)慣的一個(gè)改善。還有很重要一點(diǎn),要低鹽低脂飲食,低鹽飲食很重要,咱們中國(guó)北方人,要比南方人的高血壓患病率高,原因就是跟飲食結(jié)構(gòu)是有直接相關(guān)性的,這個(gè)是已經(jīng)經(jīng)過(guò),流行病學(xué)調(diào)查明確的。尤其是東三省,高血壓患病率和心血管病的患病率,都是中國(guó)排在前幾位的。而相對(duì)來(lái)講,像四川、像云南這些地方的,高血壓病患病率相對(duì)偏低的,就是因?yàn)楸狈絽^(qū)寒冷,大家活動(dòng)又少,同時(shí)又吃的偏咸,吃的油膩的偏多,都增加了高血壓病的發(fā)生率和發(fā)病率。所以從這一點(diǎn)來(lái)講,我們對(duì)于臨界高血壓病,要通過(guò)生活方式的干預(yù)來(lái)管理。中國(guó)平均一個(gè)人,鹽的攝入量是13g,我們高血壓病管理指南推薦,大家一天鹽攝入量不要超過(guò)6g,就是你要如果能減一半的鹽,相當(dāng)于吃一片降壓藥物帶來(lái)的效果,所以我們要控制鹽的一個(gè)攝入,這點(diǎn)特別要強(qiáng)調(diào)一下。04:48
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高血壓晚上跑步慢跑或者長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)量比散步要大,對(duì)于輕癥的高血壓患者,慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可以達(dá)到120到136次。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可以使血壓平穩(wěn)下降、脈搏平穩(wěn)、增強(qiáng)消化功能、癥狀得到減輕。跑步時(shí)間可循序漸進(jìn),慢慢增加,運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)于激烈,以十五到三十分鐘為宜,速度要慢,不要快跑。如果患有冠心病則不適宜長(zhǎng)跑,以免發(fā)生意外。同時(shí),高血壓患者也建議可以做一些太極拳的運(yùn)動(dòng),太極拳對(duì)于防治高血壓有顯著的作用。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:14”
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高血壓晚上跑步嗎高血壓晚上的時(shí)候是可以跑步,但是不建議高血壓患者太多的跑步。因?yàn)橥砩险侨梭w血壓升高的高峰,如果跑步會(huì)導(dǎo)致心率增快,血流速度增加,心臟每次泵血量有所增加,相對(duì)平時(shí)來(lái)說(shuō)血壓可能會(huì)自然的升高。白天的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)呐懿?,也可以鍛煉身體降血壓,跑步過(guò)程中血壓會(huì)上升。但是如果說(shuō)慢跑,血壓上升還是有限,不會(huì)上升到危險(xiǎn)程度。更重要的是在運(yùn)動(dòng)后,血壓也會(huì)恢復(fù)到比運(yùn)動(dòng)前更低的水平,研究表明運(yùn)動(dòng)可以降低安靜時(shí)的血壓可使血壓收縮壓下降10-15毫米汞柱,可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱,因此跑步是高血壓重要的非藥物治療手段之一。另外,跑步也可以使精神放松,長(zhǎng)時(shí)間的精神緊張也是導(dǎo)致高血壓的危險(xiǎn)風(fēng)險(xiǎn)因素之一,因此如果跑步可能有效的降低高血壓。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:30”
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高血壓可以跑步嗎需要進(jìn)行一個(gè)評(píng)估,因?yàn)橛行┎∪嗽跐撛谖kU(xiǎn)的情況下是不能跑步的。高血壓病人在血壓得到控制之后,可以進(jìn)行慢跑、快走的這樣一些有氧運(yùn)動(dòng)。在沒(méi)有得到控制之后的情況下運(yùn)動(dòng)是非常危險(xiǎn)的。高血壓病人不只是單純患有一種疾病,還可能有一些糖尿病,高脂血癥。像這樣的病人,在沒(méi)有檢查的情況下,貿(mào)然的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),危險(xiǎn)程度非常高。
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高血壓能跑步嗎高血壓患者可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)有利于減輕體重和改善胰島素抵抗,提高心血管的適應(yīng)條件能力,穩(wěn)定血壓水平,較好的運(yùn)動(dòng)方式是低等或者中等強(qiáng)度的等張運(yùn)動(dòng),可以根據(jù)年齡以及身體狀況選擇慢跑或者步行,一般每周3到5次,每次20到60分鐘。
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高血壓能跑步嗎高血壓患者是否能跑步應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況分析,如果正處于疾病穩(wěn)定期,一般能跑步。如果正處于疾病發(fā)作期,一般不能跑步?;加懈哐獕汉?,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。1、能跑步:跑步是一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)于高血壓患者而言,如果疾病控制穩(wěn)定,自身沒(méi)有出現(xiàn)不適癥狀,一般能夠跑步,可以促進(jìn)血液循環(huán),還能夠使體內(nèi)的脂肪燃燒,有助于
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高血壓跑步鍛煉對(duì)于輕癥的高血壓患者來(lái)說(shuō)是可以進(jìn)行跑步鍛煉的,高血壓患者輕癥是可以進(jìn)行慢跑或者是長(zhǎng)跑,慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步要大,因此不適用于重癥高血壓患者,對(duì)于所有的高血壓患者在病情穩(wěn)定期時(shí),是可以進(jìn)行散步的,散步速度應(yīng)當(dāng)因每個(gè)人的身體情況而定,建議患者到室外空氣清新的地方去散步,對(duì)于防治高血壓是一種簡(jiǎn)單易行的