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• 有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的頻率有哪些

  有氧運(yùn)動(dòng)的頻率對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，建議一周3到5次，時(shí)間不宜太多，因?yàn)樾枰o你的膝關(guān)節(jié)，有一個(gè)充分的休息時(shí)間，然后累計(jì)的時(shí)間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來(lái)的話，也就是半小時(shí)左右，就差不多夠了，然后通過(guò)這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關(guān)節(jié)逐漸適應(yīng)了，就開(kāi)始往100分鐘跑，一周累計(jì)的時(shí)間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計(jì)150分鐘，并且穩(wěn)定的長(zhǎng)期保定，長(zhǎng)期的穩(wěn)定保持在這個(gè)水準(zhǔn)，對(duì)您的膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，已經(jīng)能夠得到一個(gè)足夠的康復(fù)標(biāo)準(zhǔn)了，然后雖然時(shí)間是這個(gè)時(shí)間，但是還要注意頻率和強(qiáng)度。強(qiáng)度的話，對(duì)于這種我剛才說(shuō)的自行車(chē)，這種蹬踏的康復(fù)自行車(chē)，或者是固定自行車(chē)，它都有一些強(qiáng)度的控制，有1到10級(jí)不等，我們?cè)谧畛跤?xùn)練的時(shí)候，大概是從0級(jí)，甚至是0級(jí)、1級(jí)開(kāi)始，一級(jí)一級(jí)往上跳，一般不過(guò)不了6級(jí)差不多就夠了，他們健身和運(yùn)動(dòng)員，有時(shí)候會(huì)選擇8到10級(jí)，但是咱們普通人群，我覺(jué)得在0到五六級(jí)就足夠了，有了這樣的一個(gè)訓(xùn)練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過(guò)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，觀察自己的膝關(guān)節(jié)有沒(méi)有不適，那么我們就維持在一個(gè)適合在自己的水平，那么對(duì)于你的膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，對(duì)于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。

  

  01:42
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 18618次

• 哪些鍛煉對(duì)癡呆有好處

  目前主要有兩個(gè)方面的鍛煉，第一個(gè)方面鍛煉就是鍛煉我們的腦組織，也就是我們要多用腦。那么多用腦主要包括以下幾個(gè)方面，第一個(gè)我們要多積極參與到一些活動(dòng)中去。例如我們可以進(jìn)行一些益智類的游戲，包括一些撲克牌游戲、包括我們打麻將、包括我們西方人最喜歡做的像填字謎游戲，這些智能訓(xùn)練可以促進(jìn)我們的腦的代謝，然后增加我們神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)的儲(chǔ)備。另外還有一個(gè)鍛煉就是我們要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、有氧鍛煉那么有氧運(yùn)動(dòng)、有氧鍛煉目前已經(jīng)很明確，可以對(duì)于我們記憶保留是有很大的幫助的。那么有氧鍛煉主要可以促進(jìn)我們神經(jīng)生長(zhǎng)因子的再生，另外我們體育鍛煉還可以減少癡呆的一些危險(xiǎn)因素的發(fā)生，例如體育鍛煉可以減少糖尿病、高血壓、心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生，所以鍛煉主要有以上兩個(gè)方面，一個(gè)就是我們多動(dòng)腦這種智能訓(xùn)練。另外我們軀體的這種功能訓(xùn)練都是對(duì)于癡呆的發(fā)生或者發(fā)展有一定的預(yù)防作用。

  

  01:45
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2019-11-25 11816次

• 運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)失眠有何作用
  適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以改善患者失眠的癥狀，因?yàn)榛颊呷绻滋焱ㄟ^(guò)體力的消耗產(chǎn)生了疲勞感，那么這些患者夜間入睡的驅(qū)動(dòng)力就會(huì)加強(qiáng)，可以改善患者失眠的癥狀。但是建議患者在睡前的時(shí)候盡量不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致精神過(guò)度興奮，反而會(huì)加重患者失眠的癥狀。對(duì)于失眠的患者來(lái)說(shuō)一定要查明原因。如果是原發(fā)性的失眠，這些患者可以在藥物治療的基礎(chǔ)之上進(jìn)行失眠的認(rèn)知行為治療，患者一定要有規(guī)律的作息時(shí)間，并且不能在床上讀書(shū)，看報(bào)，看手機(jī)，玩電腦，也不能看電視。患者直到有了睡意之后再上床睡覺(jué)，這些患者也可以應(yīng)用一些改善睡眠的西藥進(jìn)行治療。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:12”
  陳麗平 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2020-02-12 2212次

• 運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)衰弱有何作用？
  神經(jīng)衰弱患者通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可對(duì)機(jī)體組織器官的功能起到調(diào)節(jié)作用，還能促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)和新陳代謝，改善組織器官的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，強(qiáng)壯筋骨，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)，適度的體育鍛煉還具有心理調(diào)節(jié)作用，鍛煉過(guò)程可使人產(chǎn)生欣快和鎮(zhèn)定感，可消除疲勞，使人心情舒暢，改善神經(jīng)衰弱患者的心理狀況，有助于其癥狀的改善和疾病的康復(fù)。每天適量的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)良好的睡眠，提高機(jī)體的免疫功能，增強(qiáng)心臟的舒縮功能加快血液流速，從而改善大腦、心臟本身和全身的血液循環(huán)，促進(jìn)消化功能，加快新陳代謝的進(jìn)行，使體質(zhì)增強(qiáng)，精力充沛，從而減少神經(jīng)衰弱等慢性病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于疲勞的耐受能力和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。經(jīng)常參加體育，可提高神經(jīng)細(xì)胞的反應(yīng)性和靈活性，使思維敏捷，大腦的指揮功能熟練和穩(wěn)定，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確靈活。每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅能改善腦功能，而且可消除緊張情緒，調(diào)整人的心境，從而可削弱心理因素，對(duì)神經(jīng)衰弱患者的影響。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:51”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-08-15 3934次

• 中醫(yī)對(duì)失眠有何認(rèn)識(shí)
  病情分析：中醫(yī)認(rèn)為失眠是由于外感或者內(nèi)傷有關(guān)系。由于情志飲食內(nèi)傷，心情不好，精神緊張，喝咖啡，濃茶，或者和久病，年老，心虛膽怯，稟賦不足等引起心神失養(yǎng)，從而出現(xiàn)失眠的情況。意見(jiàn)建議：建議要到醫(yī)院辨證，看看是什么原因引起的，如果是肝郁化熱，可以用龍膽瀉肝湯治療，如果是陰虛火旺，可以選用朱砂安神丸和二至丸進(jìn)行治療。如果屬于心脾兩虛，可以用歸脾湯進(jìn)行加減治療。如果是心膽氣虛，可以用安神定志丸來(lái)治療。
  文蕾 主治醫(yī)師九江市第一人民醫(yī)院

  2020-07-02 1201次

• 藥枕療法調(diào)治失眠有何作用
  病情分析：藥枕療法是根據(jù)病人的不同體質(zhì)及失眠證型配制的一種外用療法，通過(guò)吸入藥物的氣味以及刺激頭部的一些穴位，達(dá)到安神助睡眠的作用。意見(jiàn)建議：出現(xiàn)了失眠最好去正規(guī)的醫(yī)院對(duì)身體進(jìn)行一下系統(tǒng)的檢查，如果沒(méi)有器質(zhì)性病變，可以在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行心理暗示療法促睡眠，睡前可聽(tīng)一些輕音樂(lè)，催眠曲，睡前不要喝茶，不要太過(guò)興奮，如果還沒(méi)明顯改善，可以考慮看看中醫(yī)。
  劉潺潺 主治醫(yī)師河源市人民醫(yī)院

  2020-09-15 2401次

• 運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)衰弱有何作用？
  神經(jīng)衰弱患者通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可對(duì)機(jī)體組織器官的功能起到調(diào)節(jié)作用，還能促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)和新陳代謝，改善組織器官的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，強(qiáng)壯筋骨，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)，適度的體育鍛煉還具有心理調(diào)節(jié)作用，鍛煉過(guò)程可使人產(chǎn)生欣快和鎮(zhèn)定感，可消除疲勞，使人心情舒暢，改善神經(jīng)衰弱患者的心理狀況，有助于其癥狀的改善和疾病的康復(fù)
  韓慧琴 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-04-08 142次

• 核桃對(duì)失眠有作用嗎
  核桃對(duì)失眠一般沒(méi)有特別的作用，應(yīng)及時(shí)明確失眠的病因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療。核桃是日常生活中比較常見(jiàn)的食物，如果能夠適當(dāng)吃一些核桃，可以幫助身體補(bǔ)充膳食纖維、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)元素，有利于疾病的恢復(fù)。但是核桃只是一種普通的食物，并沒(méi)有治療疾病的作用，所以無(wú)法改善失眠。失眠可能與神經(jīng)衰弱、貧血等疾病有關(guān)，應(yīng)
  郭明冬 主任醫(yī)師中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院

  2023-03-14 0次