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• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時(shí)候效果不是很明顯，但第二周的話一般來說都能起效，就是固定時(shí)間的上床睡覺，固定時(shí)間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實(shí)是歐美興起的，并不是我們中國人發(fā)明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說讓您比如說，在10點(diǎn)左右我來上床，就必須上床睡覺，發(fā)現(xiàn)這個(gè)上完床之后，這個(gè)20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來，起來看看書、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺。這是要求建立睡覺和床，建立一個(gè)條件反射，只要躺在床上的話，我就能睡覺了，達(dá)到這樣目的就可以。第二天早上的時(shí)候要起床，起床的時(shí)間必須固定，比如說6點(diǎn)，6點(diǎn)起床你定好鬧表，我就6點(diǎn)的時(shí)候鬧，那樣的話他就能起這個(gè)床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點(diǎn)時(shí)間起床，6點(diǎn)時(shí)間起床，白天不要補(bǔ)覺，都可晚上來睡，這樣有助于生物鐘的調(diào)節(jié)，大概就是在第二周的時(shí)候，就明顯見到一些療效。

  

  01:47
  王嘉麟 副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

  2018-10-10 158297次

• 失眠了怎么快速入睡

  失眠，這個(gè)情況對(duì)一般人來說都不陌生，可能很多人在一生當(dāng)中多多少少都會(huì)碰到失眠的情況。如果是偶爾的失眠一次兩次，比如生氣了或者加班晚了，對(duì)身體影響不大。但是長(zhǎng)期的頻繁的失眠，還是應(yīng)該進(jìn)行相應(yīng)的正規(guī)的診斷和治療。如果比較規(guī)律性的失眠，特別頻繁的失眠，就應(yīng)該按照醫(yī)生的要求進(jìn)行正規(guī)的治療。尤其是那些比較頑固的失眠，這時(shí)候就不要擔(dān)心一些藥物的副作用，進(jìn)行一些藥物治療。一般來說在睡覺前大概半小時(shí)服用幫助睡眠的藥物，可以讓我們快速地入睡，一個(gè)好的睡眠可以讓第二天保持一個(gè)比較好的精力。

  

  01:39
  劉明勇 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院西院

  2019-08-01 12166次

• 怎么哄寶寶快速入睡
  快速哄寶寶睡覺的方法：一、打造規(guī)律的睡前習(xí)慣，有一種方式可以讓孩子們感覺自己能夠駕馭自己，即像成人一樣有一個(gè)時(shí)間表，即使他們尚不認(rèn)識(shí)時(shí)鐘，也不知道在其他活動(dòng)，比如吃晚飯、講故事或洗澡之后，該上床睡覺了。二、父母一定要耐心的幫助孩子入睡，如果你感覺到讓孩子入睡很困難，一定不要焦急，因?yàn)楹⒆有枰荛L(zhǎng)的時(shí)間才能夠養(yǎng)成很好的睡眠習(xí)慣。你應(yīng)該耐心的持續(xù)教導(dǎo)孩子怎樣入睡，平時(shí)要堅(jiān)持培育孩子養(yǎng)成這個(gè)睡眠的習(xí)慣，遵循睡眠常規(guī)。三、如果孩子半途睡醒，要讓孩子繼續(xù)睡覺，如果孩子在熄燈后醒過來了，你應(yīng)該把他放回床上讓他繼續(xù)睡覺，這樣以五歲大的孩子，就會(huì)意識(shí)到除了繼續(xù)回到床上睡覺，他別無選擇。
  語音時(shí)長(zhǎng) 01:43”
  景占英 主治醫(yī)師長(zhǎng)春市兒童醫(yī)院

  2018-11-03 46329次

• 失眠怎么快速入睡？
  如果出現(xiàn)失眠的癥狀主要表現(xiàn)為入睡困難，可以服用藥物以達(dá)到盡快入睡的狀態(tài)，常用的藥物有舒樂安定或者是佐匹克隆等鎮(zhèn)靜催眠的藥物；在睡前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦覂?nèi)活動(dòng)，也可以泡一個(gè)熱水澡，喝一點(diǎn)熱牛奶或者聽聽輕音樂都是有助于促進(jìn)睡眠的；如果長(zhǎng)時(shí)間的入睡困難可能和神經(jīng)衰弱有關(guān)，應(yīng)該多吃一些安神的藥物，也可以服用一些鎮(zhèn)靜安神的藥物，但是長(zhǎng)期如此的話建議還是盡早到醫(yī)院進(jìn)行診治。
  語音時(shí)長(zhǎng) 0:59”
  喬善鑫 主治醫(yī)師內(nèi)蒙古包鋼醫(yī)院

  2018-10-26 10639次

• 怎么哄新生兒入睡
  病情分析：在睡覺前半小時(shí)左右，不要過分的逗弄寶寶，讓寶寶處于相對(duì)安靜的狀態(tài)?？梢允褂冒矒崮套欤o寶寶做身體撫觸，讓寶寶情緒穩(wěn)定。也可以播放一些輕音樂，如海浪聲、雨聲。意見建議：充足的睡眠時(shí)間可以促進(jìn)寶寶的健康成長(zhǎng)，睡覺前一定要保持房間的溫度適宜，光線不能過于強(qiáng)烈，也不能聲音嘈雜，讓寶寶吃飽了再睡，同時(shí)要注意腹部保暖，不能受涼。
  王林中 主任醫(yī)師鄂州市中心醫(yī)院

  2020-08-04 1901次

• 失眠怎么快速入睡
  病情分析：改變不良的睡眠習(xí)慣，比如睡前4-6小時(shí)，盡量不要飲用茶、咖啡、酒等能夠引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的食物，睡前不要進(jìn)食過飽或者吃難以消化的食物，睡前1個(gè)小時(shí)避免進(jìn)行比較容易讓大腦興奮的腦力活動(dòng)，睡前幾個(gè)小時(shí)不要進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)等。入睡困難的患者可以使用藥物進(jìn)行治療，常用的有短效、幫助快速入睡的安眠藥，唑吡坦類藥物包括唑吡坦、扎來普隆等。意見建議：如果癥狀沒有緩解，患者一定要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查，確定自身情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理，避免對(duì)身體造成傷害，平時(shí)要早睡早起，堅(jiān)持鍛煉身體。
  王海豐 副主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院

  2018-11-24 3202次

• 怎么快速入睡
  一般情況下，不存在怎么快速入睡這種說法，可以通過保持規(guī)律作息、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境、放松身心、避免刺激性物質(zhì)、適度運(yùn)動(dòng)等方式幫助睡眠，如果身體出現(xiàn)不適的癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。1、保持規(guī)律作息：建議每天在固定時(shí)間上床睡覺和起床，有助于使身體適應(yīng)規(guī)律的睡眠節(jié)奏。2、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和舒
  楊書文 主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2024-09-05 0次

• 怎么快速入睡
  想要快速入睡，一般可以采取建立規(guī)律的睡眠時(shí)間、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境、放松身心、限制咖啡因和酒精攝入等方法。如出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。1、建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：人體有內(nèi)在的生物鐘，保持規(guī)律的睡眠時(shí)間能幫助調(diào)整生物鐘，使身體更容易在預(yù)定時(shí)間感到困
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2025-01-24 0次