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      聶里紅 副主任醫(yī)師
      北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 | 消化科

      想知道生酮后第幾天燃脂?專家為你解答!

      前幾天我的朋友給我打電話,說他最近在減肥,效果不是很理想,有朋友推薦他生酮減肥,他不是很了解,想起我是醫(yī)院的醫(yī)生,便打電話來咨詢我,想了解生酮減肥的原理,并且生酮后第幾天開始燃脂,針對他的問題,我給他做出了詳細(xì)的解答。

      生酮飲食是通過嚴(yán)格控制飲食,攝入極低的碳水化合物,吃適量的蛋白質(zhì)和攝入大量的脂肪,引起機(jī)體內(nèi)能量負(fù)平衡,啟動脂肪代謝、產(chǎn)生酮體,因此能夠達(dá)到減肥效果。

      如果飲食控制比較好,那么在7-14天開始燃脂。如果飲食控制不好或者作息不規(guī)律,有可能會引起內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致減肥效果受到影響。生酮飲食并不適合所有人,患有脂肪酸轉(zhuǎn)運(yùn)和氧化障礙的人不能采用生酮飲食,建議先咨詢醫(yī)生,根據(jù)自己的身體情況來選擇。

      同時我還給了他一些生活中的小建議,可以幫助他更好的達(dá)到減肥效果。

      1、加強(qiáng)鍛煉:每天做些有氧運(yùn)動30-60分鐘,比如說慢跑、散步、跳繩等,運(yùn)動前后喝100-200ml溫開水,水溫水溫35℃左右即可,可以加快身體的新陳代謝,消耗身體多余熱量和燃燒脂肪。

      2、規(guī)律作息:建議每天7-8小時的充足睡眠,避免熬夜,可以22點(diǎn)前入睡,早上6-7點(diǎn)起床,讓大腦得到充分的休息、身體激素水平得以正常分泌。

      溫馨提示:生酮飲食容易造成代謝紊亂,一般建議生酮不超過三個月。減肥不是一蹴而就的事情,需要長期的堅持和忍耐,保持良好的生活習(xí)慣,才能健康的瘦下去。最后祝大家都能夠珍惜健康,幸福生活。

      發(fā)布時間: 2024-05-07 5918次

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