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• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時(shí)候效果不是很明顯，但第二周的話(huà)一般來(lái)說(shuō)都能起效，就是固定時(shí)間的上床睡覺(jué)，固定時(shí)間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實(shí)是歐美興起的，并不是我們中國(guó)人發(fā)明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說(shuō)讓您比如說(shuō)，在10點(diǎn)左右我來(lái)上床，就必須上床睡覺(jué)，發(fā)現(xiàn)這個(gè)上完床之后，這個(gè)20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來(lái)，起來(lái)看看書(shū)、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺(jué)。這是要求建立睡覺(jué)和床，建立一個(gè)條件反射，只要躺在床上的話(huà)，我就能睡覺(jué)了，達(dá)到這樣目的就可以。第二天早上的時(shí)候要起床，起床的時(shí)間必須固定，比如說(shuō)6點(diǎn)，6點(diǎn)起床你定好鬧表，我就6點(diǎn)的時(shí)候鬧，那樣的話(huà)他就能起這個(gè)床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點(diǎn)時(shí)間起床，6點(diǎn)時(shí)間起床，白天不要補(bǔ)覺(jué)，都可晚上來(lái)睡，這樣有助于生物鐘的調(diào)節(jié)，大概就是在第二周的時(shí)候，就明顯見(jiàn)到一些療效。

  

  01:47
  王嘉麟 副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

  2018-10-10 158297次

• 失眠按摩哪能快速入睡

  失眠的病人可能有很多種方法，能夠調(diào)整自己盡快的入睡，其中按摩是一個(gè)非常有效的，也是應(yīng)用比較簡(jiǎn)單方便的方法。首先來(lái)說(shuō)大的概念，其實(shí)對(duì)于按摩部位來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么特殊的要求，按摩本身它起到的作用，一方面是促進(jìn)血液循環(huán)、肌肉放松，另外一方面還會(huì)產(chǎn)生轉(zhuǎn)移注意力，讓你心情感到愉悅。那么就按摩來(lái)說(shuō)，肯定是要按摩手容易達(dá)到的部位，比如雙手間相互的按摩，比如按摩手指指尖，或者是兩手之間交替來(lái)進(jìn)行按摩，每個(gè)指尖可以按摩十次，然后再換另一個(gè)手，這本身就會(huì)產(chǎn)生促進(jìn)睡眠的作用，會(huì)讓你感覺(jué)放松。在按摩的時(shí)候，不要想著工作或?qū)W習(xí)的事，這樣的話(huà)就起不到按摩的作用。另外，醫(yī)學(xué)上其實(shí)有一些穴位，比如合谷穴，是對(duì)睡眠會(huì)產(chǎn)生積極促進(jìn)作用的。還有耳后，專(zhuān)門(mén)有一個(gè)失眠的穴位，也可以來(lái)進(jìn)行按摩。兩個(gè)手交替來(lái)進(jìn)行按摩。如果方便的話(huà)，家人可以幫助進(jìn)行腳心涌泉穴，按摩對(duì)睡眠也有好的作用。這些穴位的效果的好與壞，作用強(qiáng)與弱，因人而異，要選擇自己方便的方法，有效的穴位來(lái)進(jìn)行按摩，但不必特別在意穴位的問(wèn)題。按摩的作用主要是兩個(gè)方面：第一個(gè)方面是按摩本身所產(chǎn)生的生理效應(yīng)，對(duì)局部穴位的刺激作用，促進(jìn)血液循環(huán)作用，以及它對(duì)睡眠的誘導(dǎo)作用。第二個(gè)作用是通過(guò)按摩的過(guò)程，轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你精神放松容易入睡。一方面是有軀體上的作用，另外一方面是精神方面的作用，所以按摩來(lái)說(shuō)對(duì)于失眠的病人，應(yīng)該是一個(gè)非常好的方法。但是有些病人單純靠按摩的方法，作用比較有限，也要輔助一些其它的方法，共同來(lái)起到它的作用。還要注意按摩并不解決所有失眠問(wèn)題，比如由于生活極度的不規(guī)律，生物節(jié)律紊亂，那么不解決這個(gè)問(wèn)題，通過(guò)按摩的方法，從長(zhǎng)期來(lái)講，也還會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙。

  

  05:03
  郭兮恒 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

  2018-10-19 62292次

• 如何快速入睡
  經(jīng)常出現(xiàn)睡眠不好的患者，想快速入眠這種情況可以服用安眠藥進(jìn)行快速入眠。在日常的生活里盡量要少服用安眠藥，這樣會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)性，對(duì)身體的影響也是很大的?？梢栽诿咳账X(jué)之前喝一杯溫牛奶，溫牛奶是可以起到快速入眠的作用，也可以在日常的生活里多做一些戶(hù)外體育鍛煉，比如登山，跑步，游泳，跳舞，打太極拳，這樣都會(huì)讓人能夠產(chǎn)生疲倦感，是可以起到快速入眠的作用，也是可以起到增強(qiáng)抵抗力的作用。患者在睡眠之前要少喝容易興奮的飲品，比如濃茶，咖啡，烈酒等飲品要少喝，也是可以促進(jìn)快速的入眠?；颊咴谌粘５纳罾镆惨俪杂湍佇缘氖澄?，辛辣刺激性的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，都是有助于睡眠的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:11”
  張宇實(shí) 主治醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院

  2019-03-24 145320次

• 失眠如何快速入睡
  第一點(diǎn)，如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，要想快速入睡，可以在醫(yī)生評(píng)估以后使用新型的非苯二氮卓類(lèi)催眠藥物，這里藥物起效比較快，能夠明顯的縮短入睡時(shí)間，效果還是可以的，建議患者要在洗刷完畢之后服用藥物。第二點(diǎn)，患者要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。睡覺(jué)之前千萬(wàn)不要打游戲，不要看小說(shuō)看電影等，這些行為都可以導(dǎo)致患者發(fā)生入睡困難。第三點(diǎn)，要注意情緒的調(diào)整，保持放松的心情，不要過(guò)多的考慮失眠的問(wèn)題，白天要多參加體育運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移大腦的注意力。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:08”
  張輝 主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院

  2021-06-22 1126次

• 如何快速入睡
  并沒(méi)有快速入睡的方法，可以通過(guò)培養(yǎng)規(guī)律的作息習(xí)慣、保持睡眠環(huán)境舒適、泡腳等方法幫助入睡，有利于身心健康。1、培養(yǎng)規(guī)律的作息習(xí)慣：如果精神過(guò)于緊張，并且壓力過(guò)大，可能會(huì)導(dǎo)致誰(shuí)經(jīng)過(guò)于興奮，影響睡眠的時(shí)間，需要調(diào)整作息習(xí)慣，盡量不可以在白天睡覺(jué)，規(guī)律作息，保證充足的睡眠。2、保持睡眠環(huán)境舒適：如果環(huán)境過(guò)于
  邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2023-03-01 0次

• 如何快速入睡，夜晚快速入睡的方法有哪些
  一般可以通過(guò)泡腳、聽(tīng)音樂(lè)、口服藥物等方法快速入睡。1、泡腳：泡腳是一種養(yǎng)生保健的方法，能夠加快身體新陳代謝的速度，還可以使緊張的肌肉放松，可以一定程度的提高睡眠質(zhì)量，可以在睡前半小時(shí)左右泡腳，能夠促進(jìn)睡眠。2、聽(tīng)音樂(lè)：聽(tīng)音樂(lè)能夠緩解緊張的情緒，可以讓人保持心情愉悅，能夠使情緒放松，能夠快速入睡。3、
  李玥 主治醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院

  2023-05-26 0次

• 怎么才能快速入睡
  你好
  王凱 主治醫(yī)師濱州市中醫(yī)院

  2020-02-23 900次

• 晚上怎樣才能快速入睡
  白天少睡
  周凌云 主治醫(yī)師深圳市羅湖區(qū)人民醫(yī)院

  2020-03-02 800次