問(wèn)焦慮癥發(fā)作時(shí)怎么自救
2020-07-06 1681次
病情描述：
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精神焦慮癥的自救方法是什么我們遇到焦慮的時(shí)候怎么辦，如果這個(gè)時(shí)候沒(méi)有醫(yī)生，我身體很不舒服，情緒很焦躁，確實(shí)有一些自救的辦法。我們可以用到，第一個(gè)，我感覺(jué)到我焦慮了，情緒不好，很煩、很燥，身體有大汗、胸悶，不舒服的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候，就要趕快放下手上做的事情，學(xué)會(huì)去放下，其實(shí)放下做這個(gè)事情，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)說(shuō)著很容易，做起來(lái)有時(shí)候很困難，所以我們學(xué)會(huì)放下，暫時(shí)放下一下手里做的事情，讓我們從這個(gè)壓力的環(huán)境中脫出來(lái)。照顧一下自己，這個(gè)時(shí)候可以做點(diǎn)什么，做一下深呼吸，可以讓自己逐漸逐漸放松下來(lái)，調(diào)整一下呼吸，呼吸加深、變慢等等，對(duì)于我們都會(huì)有幫助。這個(gè)時(shí)候如果我們找不到，為什么突然焦慮的原因，我們說(shuō)的廣泛性焦慮，就是沒(méi)有任何原因的突然焦慮了，這個(gè)時(shí)候我們要學(xué)會(huì)，積極地去尋求醫(yī)生幫助，自救不了的時(shí)候，我們要去找醫(yī)生。在精神心理科醫(yī)生的指導(dǎo)下，如何用藥，尋求心理的援助等等都可以。第三個(gè)最有用的這個(gè)是，焦慮的時(shí)候放下手里的事，我們干點(diǎn)啥呢，可以做一些體育的運(yùn)動(dòng)，所以在我臨床的時(shí)候，我經(jīng)常會(huì)建議我的來(lái)訪者，一周，你最少抽一到兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間，去做一下有氧鍛煉，讓自己微微出出汗，跑跑步、溜溜彎、游游泳等等。這些對(duì)你的焦慮的緩解，都會(huì)有影響，還有一個(gè)特別有趣的辦法，我們叫記紅賬，就是說(shuō)什么呢，焦慮的病人有的時(shí)候，其實(shí)對(duì)自我的要求很高，他有的時(shí)候，會(huì)看到自己做的不好的地方，所以有的時(shí)候，我們就建議他弄個(gè)小本，每天記一下。今天我覺(jué)得我有什么收獲，做得好的地方，都可以用幾個(gè)字，或者一句話把它寫(xiě)下來(lái)，寫(xiě)下來(lái)以后定期我們回去翻翻看，其實(shí)自我的滿足感就會(huì)很高，其實(shí)以后對(duì)焦慮的水平，影響也會(huì)非常大，可以讓焦慮水平降下來(lái)，再一個(gè)呢，最后一個(gè)就是，平時(shí)多了解一些焦慮有關(guān)的知識(shí)，為什么要了解這個(gè)知識(shí)呢，我們覺(jué)得，這是自救非常重要的一個(gè)辦法，我知道我焦慮來(lái)了，我的身體的反應(yīng)是什么樣，這樣你就可能不會(huì)那恐懼，恐懼的水平降低，這樣其實(shí)對(duì)焦慮的發(fā)作，也會(huì)降低他的發(fā)作頻率。
02:27
王成彪
副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院
2018-06-13 7429次
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焦慮癥治療方法焦慮癥的治療方法，其實(shí)包括很多方面。首先焦慮癥的病人往往是表現(xiàn)為一種焦慮的情緒，精神方面有焦慮的情緒，甚至包括軀體方面有焦慮的癥狀，以及一些神經(jīng)、精神、運(yùn)動(dòng)方面，出現(xiàn)一些焦慮的行為。其實(shí)解決它的方法，就是能夠?qū)Σ∪诉M(jìn)行心理行為方面的調(diào)整，或者心理行為的一些療法，來(lái)緩解這種焦慮的情緒。但是這種方法治療往往需要一個(gè)過(guò)程，如果是想盡快的控制住焦慮這種癥狀來(lái)的話，藥物治療往往是一個(gè)必選的項(xiàng)目。
01:10
郭兮恒
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
2018-10-19 56829次
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焦慮癥發(fā)作時(shí)怎么自救焦慮癥伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗和運(yùn)動(dòng)性不安等。焦慮癥自救的方法有要學(xué)會(huì)順其自然，不要和大環(huán)境對(duì)著干，做事情要抱著一種欣賞、感受、體驗(yàn)快樂(lè)的心情和熱情。其次要建立良好的生活方式，均衡飲食，吃多種多樣的食物，少喝咖啡和茶葉，限制飲酒和遠(yuǎn)離毒品。對(duì)平時(shí)容易急躁的人應(yīng)多參加慢跑，打太極拳，下棋、游泳等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自我控制能力和穩(wěn)定情緒。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:13”
柯菲菲
主治醫(yī)師麗水市中心醫(yī)院
2018-10-07 9667次
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焦慮癥如何自救焦慮大多時(shí)候是因?yàn)榉糯罅耸虑榈南麡O一面。實(shí)際上，只要稍微的調(diào)整視角，看到事情積極的一面，焦慮情緒也會(huì)隨之減輕。焦慮時(shí)試著深呼一口氣、喝一口水、走出去，很多時(shí)候心情會(huì)隨著環(huán)境的轉(zhuǎn)變而轉(zhuǎn)變。開(kāi)闊的視野、清新的花香、活潑的小貓小狗，都會(huì)讓你逐漸的放松下來(lái)。還可以做一下自我放松訓(xùn)練，首先緊握拳頭、繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢的緊張感。然后，忽然把拳放開(kāi)，體會(huì)手臂的沉重、無(wú)力、放松，反復(fù)的做幾次，你身體的放松，會(huì)帶動(dòng)精神的放松，焦慮也會(huì)在不知不覺(jué)中減輕、釋放?；蛘咂綍r(shí)聽(tīng)聽(tīng)舒緩清揚(yáng)的音樂(lè)，放松自己的心情。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:37”
柯菲菲
主治醫(yī)師麗水市中心醫(yī)院
2018-11-27 13413次
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急性焦慮癥發(fā)作時(shí)怎么自救？日常中，急性焦慮癥已成為許多人面臨的心理健康問(wèn)題。我們往往感到無(wú)助和恐慌。然而，通過(guò)一些簡(jiǎn)單而有效的自救方法，我們可以有效地控制和管理急性焦慮癥，那么到底怎么自救呢？接下來(lái)分享給大家：1、深呼吸：深呼吸是緩解急性焦慮最快且最有效的方法之一。當(dāng)您感到焦慮時(shí)，嘗試閉上眼睛，深深地吸氣，讓空氣充滿您的肺部
劉曉鳳
主任醫(yī)師西安市精神衛(wèi)生中心
2024-09-26 0次
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焦慮癥自救自我放松、自我松弛，排除緊張感，想象所有可能的危險(xiǎn)情況，并讓最弱的場(chǎng)景首先出現(xiàn)。重復(fù)一遍，慢慢想到任何危險(xiǎn)的情況。生病時(shí)只感到疼痛和焦慮，但不知道為什么。因此，在這種情況下，患者必須從我反省開(kāi)始，了解導(dǎo)致潛意識(shí)痛苦的事情。如果有必要，可以發(fā)泄。癥狀通常在發(fā)泄后消失。
李紅冬
副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心
2018-12-19 7138次
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焦慮癥發(fā)作時(shí)怎么緩解可以考慮使用一些阿普唑侖。
鄧燕
副主任醫(yī)師云南省精神病醫(yī)院
2021-01-03 1401次
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焦慮癥有沒(méi)有緊張煩躁，坐立不安，心神不寧，總是擔(dān)心，害怕的表現(xiàn)。
佟靚
副主任醫(yī)師云南省精神病醫(yī)院
2020-04-23 1101次
