減肥到一定程度就不瘦了,這說明減重達到了平臺期,此時應該放松心態(tài),繼續(xù)堅持減肥,當平臺期過去體重會繼續(xù)下降。因為脂肪減少到了一定的程度會刺激機體產(chǎn)生保護反應。平臺期的長短因人而異患者需要做的有以下幾點:
1、更換減肥方法,例如改變運動的時間、調整鍛煉項目(以有氧運動最佳)、適當增加難度,也可以嘗試瑜伽動作。
2、在飲食上一定要注意切忌暴飲暴食,應做到營養(yǎng)均衡,少食多餐,增加膳食纖維的攝入(黃瓜、茄子、綠豆、山楂、檸檬、地瓜、燕麥、玉米、魔芋、口蘑等),在晚上七點以后應停止進食。
3、多喝溫水,及時的補充水分以加速體內新陳代謝,烏龍茶含有促進消化酶和分解脂肪的成分,飯前、飯后喝一杯烏龍茶,可促進脂肪分解。
4、規(guī)律作息時間,早睡早起。
5、保持心情輕松、愉悅。