AV网在线不卡免费看|AV最新网址在线免费|a在线免费观看网站|yy6080亚洲人久久精品

  • <center id="ryjv5"></center>
    

      <sub id="ryjv5"><ol id="ryjv5"><nobr id="ryjv5"></nobr></ol></sub>
      

      <s id="ryjv5"></s>
      2. 
        
      
        
      
            
      
                
            
      
            
      
            
            
      
                品牌營銷合作
                            
      
            
        
      
    
      
    
      
        
      
            
            
      
                
                
            
      
            
            
        
      
    
      
    



      
    
    
      
        
      
            
      
                
      
                    
                                        
      
                        豎脊肌怎么放松
                    
      
                    
      
                        
                            
                            
      
                                
      陳堅主任醫(yī)師
      
                                
      北京大學(xué)人民醫(yī)院骨科
      
                            
      
                              
                        
      
                            2024-07-043253次
                        
      
                    
      
                
      
                
      
                    
                    
      
                        
      
                                                            
      
                                    
      豎脊肌可以通過拉伸、按摩、瑜伽、散步、游泳等方式放松，如果放松時身體出現(xiàn)異常，建議就醫(yī)治療。
      1、拉伸：
      可以采取平躺的姿勢，仰臥在泡沫軸上，雙手抱頭，慢慢抬起臀部來慢慢滾動泡沫軸。每天進行15~25分鐘，能夠使背部的豎脊肌放松。
      2、按摩：
      可以對豎脊肌部位按摩15~30分鐘，能夠加快血液循環(huán)，緩解局部過度收縮引起的緊繃感。
      3、瑜伽：
      可以將瑜伽磚放在地上，平躺在瑜伽墊上，將瑜伽磚好放在中背部下方，保持這個姿勢5~10分鐘，然后進行深呼吸，能夠讓背部的豎脊肌得到充分放松。
      4、散步：
      可以在飯后進行散步15~40分鐘，因為在散步過程中能夠改變體位，放松豎脊肌以及骨骼，緩解脊椎的壓力。
      5、游泳：
      每天游泳20~30分鐘，能夠增強核心肌群的力量以及穩(wěn)定性，支撐脊柱，減輕脊柱的負荷，從而放松豎脊肌。
      運動后可以對局部按摩，也可以使用熱水袋熱敷10~15分鐘，能夠加快血液流動，預(yù)防局部酸痛。
                                      
      
                            
                                                        
      以上內(nèi)容僅供參考
                            
      
                        
      
                    
      
                    

                    
                                        
                    


                            








                    
                
      
            
      
            

            

      
    
      
        
      
        
      
    
      
    
      

                  



            
            
            
            
            
            
            

            
            
      
    
      為你推薦