腰間盤突出是指腰椎間盤的各個部分如髓核、纖維環(huán)以及軟骨板等組織出現(xiàn)了退行性的改變，由于外力的因素，導致了椎間盤的纖維環(huán)出現(xiàn)了破裂，髓核從破裂處突出到了后方或者椎管里面壓迫了神經，致使患者出現(xiàn)了腰部疼痛的癥狀。
此外，還有可能會導致一側肢體或者是雙側肢體出現(xiàn)了麻木、疼痛等情況。
腰椎間盤突出癥患者的鍛煉方法有哪些？
李紅冬副主任醫(yī)師
深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務中心全科
2019-01-183290次
概述：
鍛煉方法：
1、腰部上挺。應該平躺在硬板床或者是地上，以雙腳作為支撐點，腰部用力向上挺起，達到合適的高度后堅持一小段時間，等到支撐不住就可以慢慢放下了。
2、倒走?？梢栽谝粋€比較安全而且平整的路上進行倒走，每天可以倒走半個小時到一個小時。
3、趴在地上或者是平板床上，以腹部為支撐點，上半身和腿部同時向上翹起，等達到令腰部比較舒適的高度后再支撐一段時。
4、游泳。游泳尤其是蛙泳也可以很好的緩解腰間盤突出的情況。
注意事項：
1、應該避免長時間的坐以及站立，以免引起腰肌勞損的情況。
2、如果是需要長時間坐著的人，可以帶上一個護腰，以加強腰部的保護。
3、腰間盤突出的患者進行鍛煉要注意適度，避免過度的運動加重病情。
4、腰間盤突出的患者最好是在硬板床上睡覺，避免睡在太柔軟的床上。
以上內容僅供參考
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腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些腰椎間盤突出就是腰疼，腰椎間盤突出需要鍛煉，需要適應、改善，常用的鍛煉方法有：一，做飛燕的動作，就是趴在床上兩頭翹，持續(xù)30秒，從而練習后背的力量。二，是練習后背的力量，叫三點或五點支撐，就是躺在床上用腳、雙肘、頭著地，將身體拱起，讓身體離開床，像拱橋一樣，叫五點著地、如果沒有雙肘，只有頭與兩個腳著地，就是三點著地，也可以練習腰肌、髂腰肌的力量。三，如果練習仰臥起坐，練習骨盆周圍核心肌的力量，對于腰椎間盤突出也有好處。通過肌肉的平衡、保護來減輕腰椎間盤的壓力，改善腰椎間盤的力學環(huán)境，對腰椎間盤突出都有好處。
01:36
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2021-10-28 5675次
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腰椎間盤突出能否鍛煉針對這個情況的話，我們癥狀反復發(fā)作，應立即絕對臥床休息，避免下地活動，以減少突出物對神經根的刺激。床鋪最好為硬板床，我們的墊絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時，雙腳就可以著地。同時應避免施行作用于腰椎骨關節(jié)的推拿手法，這個時候是不要做的。癥狀緩解期，應該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運動，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。
01:26
胡小軍
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2020-05-22 2241次
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腰椎間盤突出癥患者的鍛煉方法有哪些？患者的鍛煉方法主要有連續(xù)的倒著走，或者是慢跑，左右旋轉，彎腰，挺腰的方式進行鍛煉，也可以根據自己的實際情況選擇其他適合自己的鍛煉方法。只要能夠恢復腰背的肌肉力量，重塑腰椎穩(wěn)定性的鍛煉方式，都是可以進行的。如果患者處于臥位，可以采用小燕飛的動作來鍛煉腰背的肌肉。另外采用直腿抬高的動作，有緩解腰痛，減輕下肢麻木的作用，而且這種鍛煉方式可以恢復腰背肌肉以及下肢的力量。除了患者堅持鍛煉以外，要結合藥物的治療，才能達到更好的治療效果。語音時長 01:12”
王陸寬
主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院
2021-07-15 3871次
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王陸寬
主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院
2020-12-01 4210次
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腰椎間盤突出癥有哪些鍛煉方法病情分析：腰椎間盤突出最好選擇仰臥位臥床姿勢，避免過早和高強度的運動，也不要對腰部進行彎腰和反復的旋轉。這些都將會對腰椎間盤突出進一步的加深。可以選擇游泳、平板支撐和俯臥撐等核心肌肉的鍛煉。意見建議：在腰椎間盤突出治療后癥狀好轉時可以回歸適度的正常訓練。除了適度的鍛煉外，由于腰椎間盤突出是長年累月積累而引起的。所以要保持良好的生活習慣。
奚輝峰
主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院
2020-06-24 802次
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腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有哪些病情分析：腰椎間盤突出癥主要是由于長期腰肌勞損，導腰椎受力將椎間盤向外擠壓發(fā)展而來的，所以在腰椎間盤恢復期就必須要多注意腰背部的鍛煉。例如游泳、平板支撐、抬腿和俯臥撐等核心肌肉鍛煉。意見建議：建議平時在家多注意自己的站姿和坐姿，平時進行適量的、適度的腰背部的核心肌肉的鍛煉。以此來分擔腰椎所受的壓力。也可以避免腰椎長時間受力。
奚輝峰
主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院
2020-06-24 802次
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陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
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劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-17 2925次
