昨天我接待了一位患者，他因?yàn)殚L(zhǎng)期健身卻一直伴隨肩部疼痛來(lái)就診，檢查后發(fā)現(xiàn)是由過(guò)度的肩部運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肩袖肌群和相關(guān)軟組織的損傷。交談中發(fā)現(xiàn)，患者雖然堅(jiān)持健身，但是對(duì)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度的范圍確并不了解，所以才導(dǎo)致肌肉損傷！
相信很多喜歡健身的很多人和這個(gè)患者一樣，剛好借此我們一起來(lái)了解一下肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度的正常范圍！
肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度指的是肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向活動(dòng)的正常的最大度數(shù)，一般情況下，正常成年人肩關(guān)節(jié)的前屈活動(dòng)度可以達(dá)到150°至180°，后伸活動(dòng)度約為40°，外展活動(dòng)度可以達(dá)到90°至110°，內(nèi)收活動(dòng)度約為20°至40°，內(nèi)旋活動(dòng)度和外旋活動(dòng)度則分別為70°至90°和80°至90°，上舉活動(dòng)可達(dá)到180°。
當(dāng)然，這些數(shù)值并非一成不變，它們會(huì)受到個(gè)體差異、年齡、性別、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等多種因素的影響。
在生活中，我們還可以從幾個(gè)方面保護(hù)肩關(guān)節(jié)：
1、無(wú)論是坐著還是站著，都應(yīng)保持背部挺直，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或佝僂；
2、避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下，伸展一下四肢和頸部；
3、適當(dāng)進(jìn)行打太極拳等運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肩部肌肉的力量和柔韌性，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免過(guò)度用力或過(guò)度伸展，以免對(duì)肩關(guān)節(jié)造成損傷。
最后，我想說(shuō)的是，健康是我們最寶貴的財(cái)富，讓我們一起關(guān)愛(ài)自己的肩關(guān)節(jié)，享受健康、快樂(lè)的生活吧！
