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                品牌營銷合作
                            
      
            
        
      
    
      
    
      
        
      
            
            
      
                
                
            
      
            
            
        
      
    
      
    



      
    
    
      
        
      
            
      
                
      
                    
                                        
      
                        高纖維食物有哪些
                    
      
                    
      
                        
                            
                            
      
                                
      聶里紅副主任醫(yī)師
      
                                
      北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院消化科
      
                            
      
                              
                        
      
                            2024-08-169940次
                        
      
                    
      
                
      
                
      
                    
                    
      
                        
      
                                                            
      
                                    
      高纖維食物一般有全谷類、蔬菜類、水果類、菌菇類、豆類等。大量食用高纖維食物可能會引起腹痛、腹瀉等癥狀，一旦出現(xiàn)不適，需要及時就醫(yī)。
      1、全谷類：
      蕎麥、燕麥、玉米等全谷類食物含有豐富的膳食纖維，食用后可以增強飽腹感，有助于控制熱量的攝入。
      2、蔬菜類：
      芹菜、菠菜、白菜等蔬菜類中的膳食纖維能夠促進(jìn)胃腸道蠕動，預(yù)防便秘。
      3、水果類：
      橙子、蘋果、火龍果等水果中含有豐富的膳食纖維、維生素等營養(yǎng)元素，能夠為人體補充營養(yǎng)。
      4、菌菇類：
      香菇、黑木耳、金針菇等菌菇類食物不僅富含膳食纖維，還能為身體補充多種營養(yǎng)物，比如蛋白質(zhì)、維生素等。
      5、豆類：
      黑豆、黃豆、紅豆等豆類中的膳食纖維含量較高，還有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)物質(zhì)，適量食用有利于補充營養(yǎng)。
      建議避免長期食用單一食物，以免出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。
                                      
      
                            
                                                        
      以上內(nèi)容僅供參考
                            
      
                        
      
                    
      
                    

                    
                                        
                    


                            








                    
                
      
            
      
            

            

      
    
      
        
      
        
      
    
      
    
      

                  



            
            
            
            
            
            
            

            
            
      
    
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