一般一次按摩20分鐘~30分鐘合適。
按摩是中醫(yī)中比較常見的治療方法,適當(dāng)按摩能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán),疏通局部經(jīng)絡(luò),對于消除疲勞、放松全身、緩解壓力等有比較好的作用。一般建議每次按摩的時間保持在20分鐘~30分鐘比較好,按摩時間過短,可能達(dá)不到比較好的效果,按摩時間過長可能會對身體造成一定的損害,比如肌肉可能會因為反復(fù)受到刺激無法得到放松,還有可能會導(dǎo)致肌肉或者軟組織出現(xiàn)微小的出血癥狀,加重局部的疼痛感。按摩要間斷進(jìn)行,不建議天天按摩,可以間隔一天做一次。
按摩期間需要做好局部的保暖工作,避免受涼,按摩時還需要避開骨骼凸起的部位,以免損傷到骨膜。按摩后可以多喝一些溫開水,有利于機體補充水分,也應(yīng)注意不可以立即進(jìn)行高強度的運動。