一,低肩一側(cè)做單臂單杠懸浮,十到十五秒,如力量允許可在做引體向上八到十五次,注意低肩一側(cè)用力。
二,雙臂單杠懸垂十到十五秒鐘,如果還有力量可以再做引體向上八到十五次,注意兩臂平衡用力。
三,低肩一側(cè)手持適當(dāng)重量的啞鈴,做前舉側(cè)舉后舉練習(xí),每個(gè)方向做四到六次。
四,低肩一側(cè)手持啞鈴,先平舉后曲臂彎舉手觸肩,做六到八次。
五,低肩一側(cè)手持啞鈴于頸后,做彎舉練習(xí),上舉時(shí)掌心向后,下放時(shí)手觸肩,做六到八次。