??血壓是我們健康的重要指標(biāo)之一，很多人在測(cè)量血壓后，看到高壓值為138mmHg時(shí)，心中都會(huì)有一個(gè)疑問(wèn)：這個(gè)數(shù)值算高嗎？這其實(shí)是一個(gè)很關(guān)鍵的問(wèn)題，因?yàn)檠獕旱母叩椭苯雨P(guān)系到我們的心血管健康。所以接下來(lái)，我們就來(lái)好好聊聊這個(gè)血壓值。
?正常血壓范圍是收縮壓（高壓）90-119mmHg，舒張壓（低壓）60-79mmHg。當(dāng)高壓達(dá)到138mmHg時(shí)，已經(jīng)處于高血壓前期。雖然還未達(dá)到高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)（收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg），但這是一個(gè)需要引起警惕的信號(hào)。
如果出現(xiàn)這種情況，建議及時(shí)通過(guò)以下這些方式進(jìn)行調(diào)整：
??飲食調(diào)整：減少鈉鹽攝入，每天的食鹽攝入量不超過(guò)5克。高鹽飲食會(huì)使體內(nèi)鈉離子增多，導(dǎo)致鈉水潴留，增加血容量，從而升高血壓?？梢远喑愿缓浀氖澄?，如香蕉、土豆、菠菜等，鉀能促進(jìn)鈉的排出，有助于降低血壓。
??規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，也可以適當(dāng)進(jìn)行一些力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心血管功能，降低血管阻力，有助于降低血壓。
??控制體重：超重和肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素。通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)（體重指數(shù)BMI18.5-23.9kg/m2），可以有效改善血壓。
在日常生活中，也要注意一些細(xì)節(jié)護(hù)理，詳情可以查看圖片了解。
??血壓高壓138mmHg雖然尚未達(dá)到高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)，但我們絕不能掉以輕心。了解日常調(diào)整方式和生活中的細(xì)節(jié)護(hù)理方法，無(wú)論是對(duì)于預(yù)防高血壓還是控制已經(jīng)存在的高血壓都有著重要意義。希望大家都能關(guān)注自己的血壓，保持健康的生活方式，讓心血管系統(tǒng)保持良好的狀態(tài)。
