腰椎間盤(pán)突出指腰椎間盤(pán)突出癥，腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法通常有小飛燕、倒退行走、臀橋運(yùn)動(dòng)、游泳、引體向上等，需要注意的是，鍛煉只能輔助減輕臨床癥狀，為了防止疾病發(fā)展，還需要積極配合醫(yī)生治療。
1、小飛燕：
腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病原因可能與腰椎退變、久坐等有關(guān)，患病以后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘热缈梢宰鲂★w燕，這是一種常見(jiàn)的鍛煉腰椎的方法，通過(guò)這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量，提高腰椎的穩(wěn)定性。
2、倒退行走：
這是一種比較簡(jiǎn)單的且比較有效的鍛煉方法，在鍛煉時(shí)患者需要背對(duì)著目標(biāo)方向行走，同時(shí)還需要保持身體挺直，雙手呈自然擺動(dòng)的狀態(tài)，通過(guò)這種鍛煉有利于改善腰椎的生理曲度，輔助緩解臨床癥狀。
3、臀橋運(yùn)動(dòng)：
在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，患者需要仰臥在床上，然后將雙腿并攏，并緩慢向上抬高，同時(shí)保持腰部緊貼床面，通過(guò)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以減輕腰椎間盤(pán)的壓力，輔助減輕臨床癥狀。
4、游泳：
這是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，在游泳的過(guò)程中身體的重量會(huì)被分散到四肢，從而減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，輔助減輕癥狀。
5、引體向上：
在條件允許的情況下，也可以進(jìn)行引體向上，可以輔助減輕椎管上的壓力，防止神經(jīng)根過(guò)度受到壓迫，緩解疾病引起的手腳麻木。
以上鍛煉方式的作用有限，若是疾病比較嚴(yán)重，可以遵醫(yī)囑服用甲鈷胺片、布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物治療。平時(shí)應(yīng)避免負(fù)重活動(dòng)，避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。
