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                品牌營銷合作
                            
      
            
        
      
    
      
    
      
        
      
            
            
      
                
                
            
      
            
            
        
      
    
      
    



      
    
    
      
        
      
            
      
                
      
                    
                                        
      
                        身體肌肉的鍛煉方法
                    
      
                    
      
                        
                            
                            
      
                                
      陳堅主任醫(yī)師
      
                                
      北京大學(xué)人民醫(yī)院骨科
      
                            
      
                              
                        
      
                            2024-07-0426040次
                        
      
                    
      
                
      
                
      
                    
                    
      
                        
      
                                                            
      
                                    
      身體肌肉的鍛煉方法包括俯臥撐、單杠、平板支撐、啞鈴、深蹲等，如果鍛煉后肌肉出現(xiàn)損傷，建議及時就醫(yī)。
      1、俯臥撐：
      是一種常見的健身運(yùn)動，進(jìn)行過程中主要保持身體呈一條直線，雙手寬于肩部，肘部夾緊身體兩側(cè)，下降時胸部要貼地面，上升時手臂要伸直。每天進(jìn)行30~50個，能夠鍛煉上部腰部以及腹部的肌肉。
      2、單杠：
      主要是將一根鐵制橫杠固定在兩根支柱上，兩端用鋼索固定，然后雙手抓起單杠，起跳懸錘，雙腳離開地面。每天進(jìn)行15~25分鐘以上，能夠促進(jìn)肌肉收縮，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。
      3、平板支撐：
      需要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，每天進(jìn)行20~40分鐘，能夠鍛煉全身肌肉。
      4、啞鈴：
      主要是雙手緊握啞鈴，向上提起，然后放下，每天進(jìn)行15~30次，能夠鍛煉上臂肌肉。
      5、深蹲：
      需要將雙腳分開，然后向下蹲，慢慢起身，每天進(jìn)行24~48個，能夠促進(jìn)腿部肌肉收縮，輔助鍛煉肌肉。
      進(jìn)行鍛煉后可以對局部按摩，能夠促進(jìn)血液流動，預(yù)防局部酸痛。
                                      
      
                            
                                                        
      以上內(nèi)容僅供參考
                            
      
                        
      
                    
      
                    

                    
                                        
                    


                            








                    
                
      
            
      
            

            

      
    
      
        
      
        
      
    
      
    
      

                  



            
            
            
            
            
            
            

            
            
      
    
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