近幾日，我接診了一位孕媽?zhuān)栽V自從懷孕后，體重一路飆升，已經(jīng)達(dá)到了180斤。她擔(dān)心自己的體重會(huì)影響到胎兒的健康，也害怕自己在分娩過(guò)程中會(huì)遇到危險(xiǎn)。前來(lái)就診，并詢(xún)問(wèn)我180斤孕媽如何保持健康？
我耐心的告訴她，體重增加在孕期是正常現(xiàn)象，但確實(shí)需要注意控制，以免引發(fā)一系列并發(fā)癥。
180斤孕媽媽保持健康，建議以下幾點(diǎn)：
1、控制熱量攝入：保證營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上控制熱量的攝入。主要減少糖類(lèi)和脂肪含量高的食物，如米飯、面食等不宜超過(guò)每日300克。選擇含脂肪相對(duì)較低的雞、魚(yú)、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對(duì)較高的豬、牛、羊肉。避免油炸、煎、熏的食物，多吃蒸、燉、燴、燒的食物，建議每天甜食、淀粉類(lèi)含量高的食物不超過(guò)50克攝入。
2、保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)：休息時(shí)間不超過(guò)8-9個(gè)小時(shí)，如早起床、餐后到室外活動(dòng)至少20分鐘，并進(jìn)行一些力所能及的體力活動(dòng)如慢走、瑜伽等活動(dòng)。
此外，保持良好的心態(tài)也是孕期保持健康的關(guān)鍵。只要堅(jiān)持努力，相信這位孕媽一定能夠度過(guò)一個(gè)健康、快樂(lè)的孕期。
