跑步減肥一般1~4個月見效,但只是一個大概的參考范圍。如果跑步后身體出現(xiàn)異常,需要就醫(yī)檢查和治療。
跑步是一種比較常見的運(yùn)動方法,不僅可以增強(qiáng)心肺功能,還可以促進(jìn)熱量消耗以及燃燒脂肪,對于肥胖的人群而言,可以起到減肥的效果。如果身體的代謝速度較快,并且長期堅(jiān)持跑步,也嚴(yán)格控制飲食,大概1~2個月能見效。如果身體的代謝速度較慢,跑步的時間或次數(shù)相對較少,飲食方面也經(jīng)常攝入高熱量食物,見效的時間會相對延長,大概需要3~4個月。由于身體的代謝速度不同,日常飲食和運(yùn)動方法不同,所以見效時間也會有所差異。
如果想要達(dá)到減肥的目的,一定要堅(jiān)持跑步,不可以盲目中斷,還要及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),避免吃漢堡、油條、炸雞等高熱量食物,盡量選擇玉米、蘋果、西蘭花等食物。