世界上的大塊肌肉都是力量訓(xùn)練練出來的。通過負重訓(xùn)練讓目標肌肉撕裂，然后攝入足量的營養(yǎng)，使被撕裂的肌肉纖維超量恢復(fù)，從而促進肌肉的增長。
別只會羨慕他的好身材，力量訓(xùn)練幫你長肌肉
曹永平主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科
2019-11-1110417次
力量訓(xùn)練會長肌肉嗎?
力量訓(xùn)練是否會長肌肉，答案是肯定會的。世界上的大塊肌肉都是力量訓(xùn)練練出來的。通過負重訓(xùn)練讓目標肌肉撕裂，然后攝入足量的營養(yǎng)，使被撕裂的肌肉纖維超量恢復(fù)，從而促進肌肉的增長。
肌肉的增長與人體的雄性激素分泌有關(guān)。
雄性激素分泌越多，肌肉的增長速度就越快。所以要長出大塊的肌肉需要人體分泌足夠的雄性激素，如果沒有足夠的雄性激素，就算訓(xùn)練次數(shù)再多，訓(xùn)練強度再高，肌肉都很難生長出來。男性增長的肌肉都是在大強度、大重量的訓(xùn)練情況下，經(jīng)過對肌纖維進行破壞、修復(fù)、再生這三個階段，才能不斷長出肌肉。力量訓(xùn)練練出來的是白肌，因其肌纖維粗大，所以讓男人外表看起來更加魁梧。
想長肌肉既要練也要吃。訓(xùn)練方式有平臥杠鈴?fù)婆e，俯臥撐，上斜臥杠鈴?fù)婆e，平臥啞鈴?fù)婆e，負重半蹲，負重弓步等。平時飲食多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛肉，羊肉，雞蛋青，黃豆等。
有研究表明，足夠大強度的力量訓(xùn)練，能使訓(xùn)練者在訓(xùn)練結(jié)束后可以保持較高的代謝水平，突破傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練方法，在保持或增加肌肉的同時，也能達到有效減脂的目的。在訓(xùn)練結(jié)束后的15小時內(nèi)，力量訓(xùn)練者會繼續(xù)消耗平均51千卡的熱量，而進行固定自行車練習的對照組只能消耗27千卡。如果每個星期進行4次力量訓(xùn)練，那么一年下來，就可以多消耗了1萬千卡熱量。
力量訓(xùn)練可以借鑒滑雪運動員，登山運動員和自行車運動員訓(xùn)練方法，上面這些運動需要力量和耐力，他們常年進行著高強度和大運動量的訓(xùn)練，在不知不覺中就練出了高質(zhì)量的肌肉，有一定的肌肉圍度，肌肉線條也很完美。
參考文獻
《力量與肌肉訓(xùn)練圖譜》-馬克·韋勒
以上內(nèi)容僅供參考
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