膝關(guān)節(jié)軟骨損傷后，適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)于恢復(fù)至關(guān)重要。鍛煉旨在加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，同時(shí)避免過(guò)度使用損傷的軟骨。
膝關(guān)節(jié)軟骨損傷后的鍛煉應(yīng)以低強(qiáng)度的肌肉加強(qiáng)和關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練為主，如靜態(tài)股四頭肌鍛煉、直腿抬高、緩慢屈伸膝等。鍛煉時(shí)需避免高沖擊運(yùn)動(dòng)，注重動(dòng)作的平緩與準(zhǔn)確性，以促進(jìn)軟骨修復(fù)，防止二次傷害。
1、靜態(tài)股四頭肌鍛煉：患者坐于床邊，膝下墊一軟枕，保持膝關(guān)節(jié)伸直，然后股四頭肌收縮，即大腿前面肌肉繃緊，維持10秒后放松，重復(fù)此動(dòng)作。該鍛煉能夠增強(qiáng)股四頭肌的力量，為膝關(guān)節(jié)提供更好的支持。
2、直腿抬高：仰臥位，一側(cè)下肢伸直抬起，與床面成70°～90°，維持10秒后放下，換另一側(cè)下肢。這一動(dòng)作有助于提高大腿肌肉的力量和耐力，同時(shí)不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
3、緩慢屈伸膝：坐于床邊，雙膝自然下垂，然后緩慢屈伸膝關(guān)節(jié)。此動(dòng)作可改善關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)關(guān)節(jié)液的流動(dòng)，有助于軟骨的營(yíng)養(yǎng)供給。
膝關(guān)節(jié)軟骨損傷的康復(fù)需要綜合治療和患者的積極參與。通過(guò)合理的鍛煉和藥物治療，可以有效促進(jìn)軟骨的修復(fù)，提高患者的生活質(zhì)量。
