大便不順暢主要是和飲食習慣或者和身體的疾病有關(guān)系,首先要去醫(yī)院檢查一下,看看有沒有痔瘡之類的疾病。然后平常也要注意養(yǎng)成定時大便的習慣,有便意一定要盡快的上廁所。每天多吃一些清淡的食物,尤其是適當?shù)脑黾訑z入植物蛋白,如菌菇、蔬菜等含有纖維素的食物。
避免久坐和運動,適當?shù)倪\動,中老年人以有氧運動為宜,慢跑和快跑。平時還可以進行腹部及盆底肌的訓練,也就是可以多做一些收腹,縮臀,縮緊肛門的動作。
一定要及時排便,便秘的朋友一旦有便意應該及時上廁所,避免憋便的行為,應該精力集中,不要閱讀報紙。
經(jīng)過飲食和生活調(diào)整便秘得不到緩解,應該到醫(yī)院查找便秘的原因,排除腸道器質(zhì)性的病變或可以遵醫(yī)囑服用一些藥物治療。