背闊肌可以通過練擴胸運動、引體向上、托舉啞鈴、俯臥撐、游泳等方法練,建議選擇適合自己的運動項目,若運動過程出現(xiàn)身體不適,應該立即前往醫(yī)院就醫(yī)。
1、擴胸運動:
做擴胸運動時,能夠拉伸胸部肌肉,幫助加強背部、肩胛部的肌肉力量,有助于改善背闊肌松弛的情況。
2、引體向上:
通過引體向上的訓練,不僅能夠鍛煉背括約肌,還能夠提高肱二頭肌、菱形肌、大小圓肌的力量。
3、托舉啞鈴:
此種鍛煉方法主要是鍛煉背闊肌上側和外側的部位,尤其能強化背括約肌的厚實度。
4、俯臥撐:
做俯臥撐的時候,能夠使背部的肌肉得到良好的鍛煉,主要鍛煉背闊肌。
5、游泳:
游泳是一項全身肌肉協(xié)調(diào)進行的鍛煉,可以提高頸部以及腰背部肌肉的力量,因此可以鍛煉背闊肌。
在鍛煉期間,應該為身體補充足夠的營養(yǎng),多吃些富含優(yōu)質蛋白及維生素的食物,比如雞蛋、魚肉、胡蘿卜等,也可以多吃些富含鈣質的食物,比如豆制品、蝦皮、芝麻醬等,有助于使肌肉維持在良好狀態(tài)。