宮縮一般可通過(guò)改變體位、深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、熱敷、水療的方式緩解。如有其他異常表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
1、改變體位：
如果是在坐著過(guò)程中出現(xiàn)宮縮的現(xiàn)象，可以通過(guò)平躺的方式進(jìn)行緩解，平躺的過(guò)程中也可以適當(dāng)?shù)淖儞Q體位，能夠在一定程度上緩解出現(xiàn)的疼痛。
2、深呼吸：
當(dāng)宮縮出現(xiàn)疼痛時(shí)，應(yīng)保持深呼吸，能夠使身體得到充分的放松，減少肌肉緊張，緩解宮縮引起的不適。
3、轉(zhuǎn)移注意力：
也可以通過(guò)聊天、聽(tīng)音樂(lè)、看手機(jī)等方式來(lái)分散注意力，可以在一定程度上消除緊張的情緒，緩解宮縮帶來(lái)的不適。
4、熱敷：
在宮縮期間可以將熱水袋或熱毛巾放置在腹部，可以促進(jìn)腹部血液循環(huán)，緩解宮縮產(chǎn)生的疼痛，但是應(yīng)注意水溫，避免過(guò)高，以免發(fā)生燙傷。
5、水療：
如果通過(guò)以上幾種方式不適癥狀得不到改善，可以選擇在溫水中泡澡的方式緩解疼痛，有助于放松身體，減輕宮縮。
在宮縮過(guò)程中應(yīng)保持心情愉悅，避免過(guò)度緊張，以免影響身體健康。
