晚上運(yùn)動后失眠一般是由劇烈運(yùn)動引起的心臟供血不足引起的。
由于晚睡前劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增高，會出現(xiàn)睡眠減少，反復(fù)多次會導(dǎo)致出現(xiàn)失眠狀態(tài)，所以應(yīng)該避免在晚睡前做劇烈運(yùn)動，能逐漸緩解失眠狀態(tài)。可以在白天做適量的有氧運(yùn)動來有助于夜間的睡眠，另外晚睡前不要喝茶、咖啡等飲料，避免上床時看書、雜志等于睡眠無關(guān)的事情，避免饑餓入睡，可以適量喝牛奶有助于失眠的改善。將運(yùn)動時間提前，運(yùn)動結(jié)束后時間距離睡眠時間應(yīng)保持在兩小時以上，有條件的可以將運(yùn)動時間更多的安排在上午或下午。適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度，避免對軀體運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成過大沖擊，降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。注意運(yùn)動后充分拉伸與放松，消除骨骼肌及韌帶的緊張。為睡眠中身體的恢復(fù)創(chuàng)造良好環(huán)境。
