因不同的國度,作息的時(shí)間不一樣,對日常生活會(huì)帶來影響,從而引起失眠。治療失眠建議注意以下幾個(gè)方面:
一,不要補(bǔ)覺,如果在夜里醒過來,一到五分鐘還不能入睡,那就打開收音機(jī)聽聽廣播,等有了睡意再關(guān)掉廣播,記住不管在夜里睡得好不好,都要在第二天早起按時(shí)起床,即便是周末也不能試圖補(bǔ)覺。
二,不要賴床的習(xí)慣,不要以為睡眠不好躺在床上就會(huì)睡著。如果躺在床上十五分鐘還不能入睡,那就起來做些單調(diào)而輕松的事情,如看看書,電視或者看一下家庭賬本,切記不要做讓自己激動(dòng)的事情,有了困意就上床。
三,睡覺之前要使心情平靜,有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起來,要把白天所有發(fā)生的事情細(xì)想一遍,這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。
四,睡前不要喝咖啡、吸煙??Х取⒖煽诳蓸泛颓煽肆?,都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝。睡前也不要飲酒,一些人為了放松自己,喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實(shí)這是錯(cuò)誤的,要知道酒精抑制中樞神經(jīng),也破壞了睡眠,所以在倒時(shí)差、睡眠不好時(shí)一定要注意。