冬天在戶外跑步是一種很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既可以鍛煉身體抵抗力，也起到一個(gè)耐寒的作用，這樣可以減少機(jī)體患有呼吸系統(tǒng)的疾病。冬天氣候比較寒冷在跑步的時(shí)候是需要消耗大量的氧氣，如果不注意科學(xué)的呼吸方式，直接吸入過多的冷空氣，會(huì)刺激到咽喉和氣管，引起扁桃體炎、氣管炎、咽炎等一系列問題，進(jìn)而引發(fā)感冒、肺氣腫等病癥，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)直接凍傷肺部。
那么在跑步的時(shí)候我們應(yīng)該怎樣正確地呼吸，跑步呼吸一般有兩種方式：鼻吸氣法和口鼻并用吸氣法。但要注意的是不管是哪種方法，呼氣時(shí)最好用口呼氣的方法進(jìn)行。跑步的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)分為兩個(gè)階段，首先是熱身階段，在開始跑步的時(shí)候要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥眢w的運(yùn)動(dòng)，以免在快速跑的時(shí)候肢體突然沒有適應(yīng)的過程，會(huì)對(duì)機(jī)體、肌肉還有些關(guān)節(jié)造成很大的損傷。其次是均勻配速階段，也就是在開始跑步的時(shí)候要盡可能慢然后逐漸速度加快，這個(gè)時(shí)候我們對(duì)氧氣的需求量會(huì)逐漸持續(xù)增大，但用鼻子吸氣已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，這時(shí)就需要口鼻并用呼吸。
