作為一個(gè)曾經(jīng)深受一咳嗽就漏尿困擾的人，我想分享一下我的經(jīng)歷和感受。我記得那是一個(gè)普通的早晨，感冒稍微有點(diǎn)嚴(yán)重，不停地咳嗽著，突然，我發(fā)現(xiàn)自己竟然漏尿了。那種感覺真是難以形容，羞愧、恐慌、不知所措……我立刻去了洗手間，換下濕漉漉的褲子，心里五味雜陳。后來(lái)，這種情況頻繁發(fā)生，我開始擔(dān)心自己的健康狀況。
于是，我去醫(yī)院就診后，發(fā)現(xiàn)這種情況在醫(yī)學(xué)上被稱為“壓力性尿失禁”。
我意識(shí)到，不能再讓這個(gè)問(wèn)題影響我的生活。后來(lái)聽朋友說(shuō)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，可以改善我的漏尿這個(gè)癥狀，我便開始了嘗試。雖然一開始不太適應(yīng)，但慢慢地，我發(fā)現(xiàn)自己在咳嗽或打噴嚏時(shí)不再漏尿了。這讓我感到非常開心和自信。
凱格爾運(yùn)動(dòng)具體操作步驟如下:
1、找到盆底?。?/p>
盆底肌是支撐膀胱、子宮和直腸的肌肉群。為了找到它們，你可以嘗試在排尿時(shí)中斷尿流，這種收縮的肌肉就是盆底肌。
2、準(zhǔn)備姿勢(shì)：
你可以選擇仰臥位、坐位或站立位進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。重要的是確保身體放松，背部挺直，腹部不緊繃。
收縮盆底?。?/p>
3、深呼吸，然后緩慢收縮盆底肌，就像試圖阻止排便或排尿一樣。確保收縮時(shí)僅盆底肌用力，其他部位的肌肉（如腹部、大腿和臀部肌肉）應(yīng)保持放松。
保持并放松：
4、保持收縮狀態(tài)數(shù)秒鐘，一般推薦保持5-10秒。然后，慢慢放松盆底肌，深呼吸并感受肌肉的放松。
重復(fù)練習(xí)：
5、重復(fù)收縮和放松的過(guò)程。開始時(shí)，可以每天進(jìn)行幾組練習(xí)，每組重復(fù)10次左右。隨著訓(xùn)練的深入，可以逐漸增加組數(shù)和重復(fù)次數(shù)。
6、堅(jiān)持鍛煉：
凱格爾運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得良好的效果。建議每天堅(jiān)持練習(xí)30分鐘左右，并逐漸增加難度。
當(dāng)然，日常護(hù)理也尤為重要，建議大家在日常生活中注意以下2點(diǎn)：
1、加強(qiáng)衛(wèi)生：建議每天早上或晚上睡覺之前使用淋浴的方式?jīng)_洗外陰部位，避免進(jìn)行盆浴或坐浴，同時(shí)還需要每天更換內(nèi)褲。
2、調(diào)整飲食：減少攝入可能刺激膀胱的食物和飲料，如咖啡、茶、碳酸飲料、辛辣食物等。增加攝入富含纖維的食物，如蘋果、火龍果等，以維持大便通暢，避免用力排便時(shí)增加腹壓。
