當(dāng)我們談?wù)摻】档乃邥r(shí)，不得不提的一個(gè)概念就是“睡眠周期”。一個(gè)完整的睡眠周期大約持續(xù)90到100分鐘，這是人體在睡眠中自然經(jīng)歷的一個(gè)生物節(jié)律過(guò)程。
睡眠周期可以分為非快速眼動(dòng)期和快速眼動(dòng)期兩個(gè)階段。非快速眼動(dòng)期又分為淺睡期、熟睡期和深睡期，這個(gè)階段我們的呼吸和心率逐漸放緩，大腦活動(dòng)減少，身體得到放松和修復(fù)。而快速眼動(dòng)期則是夢(mèng)境最為活躍的階段，此時(shí)我們的眼球會(huì)快速轉(zhuǎn)動(dòng)，大腦活動(dòng)增強(qiáng)，處理并鞏固白天學(xué)到的信息。
每個(gè)晚上，我們通常會(huì)經(jīng)歷4到5個(gè)這樣的睡眠周期。保證足夠的睡眠周期對(duì)于維護(hù)身心健康至關(guān)重要。深度睡眠尤其關(guān)鍵，它有助于生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)和免疫系統(tǒng)功能。
雖然大多數(shù)助眠藥物能在短期內(nèi)幫助改善睡眠，但長(zhǎng)期使用可能帶來(lái)副作用和依賴(lài)性。因此，非藥物治療應(yīng)是改善睡眠質(zhì)量的首選。建立良好的睡眠習(xí)慣，如保持規(guī)律的作息時(shí)間、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，以及通過(guò)放松訓(xùn)練來(lái)減輕睡前緊張情緒，都是提升睡眠質(zhì)量的有效途徑。
總之，了解并尊重我們的睡眠周期，是邁向健康睡眠的重要一步。若長(zhǎng)期存在睡眠障礙，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。讓我們共同珍惜每一個(gè)睡眠周期，為身心注入源源不斷的活力。
