運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋的原因考慮與缺乏熱身、受涼、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)、缺鈣、腰椎間盤突出癥等因素有關(guān)，應(yīng)針對(duì)不同原因選擇不同方式改善。當(dāng)身體出現(xiàn)不適癥狀后，建議及時(shí)就醫(yī)。
1、缺乏熱身：
若是運(yùn)動(dòng)前沒有做好熱身準(zhǔn)備，突然運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致身體肌肉無(wú)法承受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，出現(xiàn)肌肉痙攣以及肌肉拉傷等情況。建議每次運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行5~10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、跳健身操等，使肌肉處于放松狀態(tài)，能夠減少此種情況的發(fā)生。
2、受涼：
如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的衣服單薄，或者是環(huán)境溫度過低，就會(huì)對(duì)肌肉造成一定的刺激，使其出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。這種情況屬于正常現(xiàn)象，通常無(wú)需做特殊治療，通過增加衣物后期可以改善。建議在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候選擇合適厚度的衣物，衣物盡量選擇純棉寬松的材質(zhì)。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)：
運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)使體內(nèi)堆積乳酸過多，若腿部堆積了過多的乳酸，可能會(huì)使局部肌肉缺氧，出現(xiàn)不自主抽動(dòng)的現(xiàn)象，還可能會(huì)伴有不同程度的酸痛以及無(wú)力等癥狀。建議大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)根據(jù)自身情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過50分鐘。
4、缺鈣：
若自身存在缺鈣的情況，就會(huì)使神經(jīng)肌肉的興奮性增加，出現(xiàn)肌肉痙攣、骨骼疼痛等癥狀。若是該原因所致，可以遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、醋酸鈣片等藥物進(jìn)行治療。應(yīng)用藥物治療期間飲食方面也應(yīng)增加鈣的攝入量，比如每天早上喝一杯牛奶，吃兩個(gè)煮雞蛋，午餐時(shí)可以吃100克魚肉或5只蝦，對(duì)促進(jìn)身體恢復(fù)有幫助。
5、腰椎間盤突出癥：
出現(xiàn)腰椎間盤突出的情況后，可能會(huì)壓迫下肢神經(jīng)，使患者出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋、腿疼、麻木或無(wú)力等癥狀，同時(shí)還會(huì)伴有明顯的腰部不適?；疾『罂梢宰襻t(yī)囑服用甲鈷胺片、布洛芬緩釋片、活血止痛膠囊等藥物進(jìn)行治療。
平時(shí)需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣以及飲食習(xí)慣。
