一般可以通過(guò)舉啞鈴、引體向上、俯臥撐、倒立、仰臥起坐等方法鍛煉斜方肌。
1、舉啞鈴：
屬于比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，在該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中斜方肌會(huì)不斷的收縮與舒張，能夠?qū)ζ淦鸬藉憻捵饔谩?/p>
2、引體向上：
是指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂釣練習(xí)，此方法可以增加上肢肌肉的力量以及臂力和腰腹力量，也可以增加斜方肌的肌肉緊實(shí)度。
3、俯臥撐：
是常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，是通過(guò)手臂抬高和降低身體來(lái)鍛煉胸肌、三頭肌、斜方肌的方式，也有助于提高整體身體素質(zhì)。
4、倒立：
在倒立的過(guò)程中上肢受重會(huì)增加，手臂會(huì)支撐身體的重量，并且斜方肌也可參與此過(guò)程，規(guī)范的鍛煉有助于改善上肢力線。
5、仰臥起坐：
此項(xiàng)過(guò)程不僅可以對(duì)腰腹部位進(jìn)行鍛煉，也可以加重對(duì)上肢力量的使用，刺激斜方肌增大，也有助于促進(jìn)身體的血液循環(huán)。
無(wú)論選擇哪種方法鍛煉斜方肌，均需要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況定制合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并且要循序漸進(jìn)。
