近期，老公熱衷于健身，每天都會(huì)堅(jiān)持鍛煉。然而，有一天他告訴我，運(yùn)動(dòng)后感覺肌肉酸痛，尤其是小腿和大腿部位，似乎有乳酸堆積的感覺，他擔(dān)心這樣的狀態(tài)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)加重癥狀，若是不繼續(xù)運(yùn)動(dòng)又會(huì)影響鍛煉效果，開始懷疑乳酸堆積后還能否繼續(xù)運(yùn)動(dòng)？為了探尋其中的真相，我陪他去醫(yī)院就診，希望找到科學(xué)的解答。如果你也有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不妨看一看我的分享。
醫(yī)生解釋道，如果乳酸堆積的癥狀比較輕，一般還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，能夠逐漸適應(yīng)和提高運(yùn)動(dòng)能力，可以減少乳酸堆積帶來的不適感。
如果乳酸堆積嚴(yán)重，導(dǎo)致肌肉疼痛難忍或影響日常生活，那么暫時(shí)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或暫停運(yùn)動(dòng)是明智的選擇。給身體充分的休息時(shí)間，有助于肌肉恢復(fù)和乳酸排出。
醫(yī)生根據(jù)老公的實(shí)際情況，也推薦了幾個(gè)應(yīng)對(duì)乳酸堆積的小妙招：
1、安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走或游泳等，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30~60分鐘之間，避免長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積。
2、拉伸與放松：每次運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行至少5-10分鐘的局部拉伸，針對(duì)主要肌肉群，每個(gè)拉伸動(dòng)作保持15-30秒，重復(fù)2-3次。
溫馨提示：運(yùn)動(dòng)是生活的一部分，但健康更是我們的寶貴財(cái)富。在追求運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的同時(shí)，別忘了關(guān)愛自己的身體。愿每一次運(yùn)動(dòng)都能讓你更加健康、快樂！
