前段時間，一位20歲的男性患者來到我的診室，他告訴我自己最近正在嘗試通過運(yùn)動來增強(qiáng)體質(zhì)，但對無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動的區(qū)別感到困惑。他想知道無氧運(yùn)動是什么，以及有哪些項目可以選擇。
那么，無氧運(yùn)動有什么項目呢？看完文章，相信你能有所了解。
無氧運(yùn)動，簡單來說，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無氧運(yùn)動的項目多種多樣，常見的包括仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐、卷腹、深蹲等負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動。
無氧運(yùn)動日常還需注意以下幾點(diǎn)：
1、注意鍛煉強(qiáng)度：爆發(fā)力過高的運(yùn)動，高頻率和高強(qiáng)度會導(dǎo)致心臟負(fù)荷的加重，無氧運(yùn)動要注意強(qiáng)度適中。
2、鍛煉時間：無氧運(yùn)動的鍛煉時間不能少于30分鐘，以免無法發(fā)揮無氧運(yùn)動的最佳效果，運(yùn)動后要休息10~20分鐘，讓身體肌肉慢慢恢復(fù)正常狀態(tài)。
運(yùn)動是保持身體健康的重要方式之一，但也要根據(jù)自身的身體狀況和運(yùn)動目的來選擇合適的運(yùn)動方式。無氧運(yùn)動雖然有其獨(dú)特的鍛煉效果，但也需要科學(xué)合理地安排和進(jìn)行。
