打鼾分為兩種:一是單純打呼嚕,即鼾癥;二是在打鼾過(guò)程中出現(xiàn)呼吸暫停,即阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征,就像被人掐住脖子無(wú)法呼吸一樣,被稱為奪命的“夢(mèng)中殺手”。而生活中最有效的止鼾妙招可以通過(guò)調(diào)整睡姿等方法,使呼吸道順暢,而改善打鼾的現(xiàn)象。
最有效的止鼾妙招
概述:
具體措施:
1、減少平躺,尤其是肥胖的患者,不要仰臥。使用抱枕、在睡衣背后縫一個(gè)網(wǎng)球或用浴巾卷一個(gè)長(zhǎng)條放在身后,都可減少翻身平躺的幾率。
2、用兩個(gè)枕頭支撐頭部或在枕頭下塞本書(shū)將其墊高點(diǎn),有助于減輕打鼾,但是枕頭不能太高,一個(gè)拳頭的高度即可,能保持下頜稍微揚(yáng)起,緩解打鼾。硬芯枕頭不易引發(fā)打鼾,但不能過(guò)硬,推薦使用軟硬適度的蕎麥枕。
3、堅(jiān)持每天練習(xí)演奏大號(hào)、小號(hào)、豎笛、口琴等都有效果,唱歌也能起到同樣的作用。研究顯示,每天唱歌20分鐘,堅(jiān)持3個(gè)月,打鼾的現(xiàn)象就會(huì)減少。
4、睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器(早起或臨睡前,用涼水沖洗鼻腔)以及貼通氣鼻貼(睡覺(jué)時(shí)貼在鼻腔外側(cè))等有助于緩解鼻腔阻塞癥狀,保持鼻腔通暢。
5、液體止鼾器,如龍燈瑞迪液體止鼾器,易達(dá)有效部位,可以有效改善氣道流通,方便攜帶,是目前最有效的止鼾方法。相比傳統(tǒng)止鼾器,其可全面覆蓋整個(gè)呼吸道,針對(duì)病因部位可以快速起效。
打鼾的危害:
打鼾屬于多系統(tǒng)的疾病,可引起多個(gè)系統(tǒng)的損害,如導(dǎo)致心腦血管系統(tǒng)出現(xiàn)腦梗塞、心肌梗塞、心律失常、高血壓、心衰;內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)糖尿??;腎臟系統(tǒng)出現(xiàn)腎功能的損害;肝臟出現(xiàn)肝功能的損害等。此外,打鼾還會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)、影響性功能、降低骨密度,易患痛風(fēng),甚至引起死亡。
以上內(nèi)容僅供參考
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