長(zhǎng)高并不存在最有效的方法，一般可以通過(guò)合理飲食、充足睡眠、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、避免不良習(xí)慣、服用藥物等方法促進(jìn)長(zhǎng)高，針對(duì)身高嚴(yán)重偏矮的情況，建議及時(shí)就醫(yī)。
1、合理飲食：
在飲食方面要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)類(lèi)食物，比如可以多吃魚(yú)類(lèi)、瘦肉、豆類(lèi)、奶制品。
2、充足睡眠：
生長(zhǎng)激素是有助于身體長(zhǎng)高的重要激素，而在睡眠狀態(tài)下才有利于生長(zhǎng)激素分泌因此要保證充足睡眠，每天睡眠時(shí)間需保持8~10小時(shí)。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：
平時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跳繩、打籃球、跑步等運(yùn)動(dòng)，有助于刺激骨骼生長(zhǎng)，進(jìn)一步促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。
4、避免不良習(xí)慣：
平時(shí)不可長(zhǎng)時(shí)間熬夜或者是彎腰駝背，因?yàn)橐陨系牟涣剂?xí)慣對(duì)骨骼正常發(fā)育會(huì)造成一定影響，對(duì)長(zhǎng)高很不利。
5、服用藥物：
在身體的生長(zhǎng)發(fā)育期間，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)姆免}片，比如可以遵醫(yī)囑服用維D鈣咀嚼片、碳酸鈣D3片、乳酸鈣片等，可以幫助強(qiáng)化骨骼，對(duì)身高增長(zhǎng)也有一定幫助。
平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)，有助于促進(jìn)人體合成維生素D，進(jìn)一步幫助鈣質(zhì)吸收，從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
