在臨床實踐過程中,我們發(fā)現(xiàn)有一些預防抑郁癥復發(fā)的小措施:
第一、積極地參加戶外活動。戶外活動對于預防抑郁癥復發(fā)非常有效,如果有條件旅游度假,效果可能更好一些,到海邊接受一些日光浴,可以游玩等等。
第二、合理的營養(yǎng)膳食。不能挑食、偏食,飲食要選擇一些新鮮的蔬菜、水果,營養(yǎng)均衡。
第三、選擇或者尋找適合自己擺脫抑郁的方法,那么根據(jù)自己的一些興趣愛好,當感到情緒低落的時候,可以聽聽音樂、看看演出、聽聽講座,讀讀書、上上網(wǎng)、玩玩游戲等等。
第四、要適當?shù)墓膭罨蚴仟剟钭约骸N覀冊谧鲆患虑?,完成以后可以給自己一個獎勵,慶賀一下自己,通過自己的努力獲得一些成就,這樣會讓自己的情緒被沖散。正面的情緒積累越多,那么就會讓自己更加有自信心。
第五、我們可以寫寫日記、寫寫信等等,這樣一些方法,都可以讓抒發(fā)我們的情感,幫助思考平衡我們的這種情緒,尤其是記錄一些自己情感思維的日記,可以寫一些有感而發(fā),晚上的時間最好不要寫日記,免得影響我們的睡眠狀況。
第六、設定一些小的、新的,可以完成的目標,因為小的改變,可以推動大的改變,比如說每天給自己設定一個完成的目標,積極的讓自己投入到這種完成目標的過程當中,讓自己能夠有價值感。