腰酸可以做蹬腿、魚躍、昂胸、下腰和后伸的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)對(duì)腰都會(huì)有一定的好處。
腰酸做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腰好
劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科
2021-12-214471次
1、蹬腿：蹬腿需要仰臥，最好屈曲髖，保持膝關(guān)節(jié)和足背勾緊，背部呈彎曲狀態(tài)，然后足跟用力向斜上方45度蹬出，在蹬出后要將大小腿肌肉繃緊，然后放下還原，最好這樣鍛煉，兩腿交替做20次至60次左右。
2、魚躍：魚躍動(dòng)作需要俯臥，然后將兩個(gè)手放在腰部，把上腿和兩腿同時(shí)向后抬起，做成弓狀，但是一定要注意膝部不要彎曲，盡量在這姿勢(shì)下維持二分鐘左右，時(shí)間越長(zhǎng)越好。
3、昂胸：昂胸需要俯臥狀態(tài)，然后用雙手支撐在床上，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。
4、下腰和后伸：下腰和后伸要成站立狀態(tài)，然后將兩腿分開和肩同寬，足尖向內(nèi)，彈動(dòng)性地，向前彎腰時(shí)手觸地，然后復(fù)位再向后伸腰，要彈動(dòng)性地后伸到最大量，反復(fù)5至10次即可。
以上這些動(dòng)作可以等到病情好轉(zhuǎn)后，加大動(dòng)作幅度，一定要注意循序漸進(jìn)，不要過分運(yùn)動(dòng)，以免造成腰部酸痛。
以上內(nèi)容僅供參考
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