??在繁忙的生活節(jié)奏中，我們往往忽略了身體的需求，導(dǎo)致肌肉緊張、關(guān)節(jié)僵硬。為了緩解這些問題，拉伸運(yùn)動成為了許多人青睞的選擇。拉伸不僅有助于提升身體的柔韌性，還能帶來諸多健康益處。本文將詳細(xì)介紹常見的拉伸運(yùn)動。
常見的拉伸運(yùn)動有以下幾種：
?胸鎖乳突肌拉伸：坐立或站立，挺直背部，輕輕地將頭向一側(cè)傾斜，使耳朵盡量靠近肩膀，感受頸部肌肉的拉伸感。
?頸部旋轉(zhuǎn)伸展：慢慢地轉(zhuǎn)動頭部，同時保持下巴微微抬起。可以用手輕輕輔助，但不要用力過猛。
?抱頭斜方肌拉伸：站立，雙腿并攏，微微屈膝。雙手抱頭，將頭部向前傾斜，下巴找胸部，感受斜方肌的拉伸感。
拉伸運(yùn)動的好處：
??提升身體血液循環(huán)：拉伸運(yùn)動可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加快新陳代謝，增加身體各部位的氧氣和營養(yǎng)供給。這有助于身體代謝廢物，提高身體的整體健康水平。
??提升肌肉彈性與關(guān)節(jié)靈活性：時常做拉伸運(yùn)動，可以增強(qiáng)肌肉力量，活動筋骨，提升關(guān)節(jié)的靈活性。
??放松肌肉：在運(yùn)動前后進(jìn)行拉伸運(yùn)動，有利于放松緊張和疲勞的肢體肌肉和關(guān)節(jié)。
??做拉伸運(yùn)動期間需要做好身體護(hù)理措施，以便身體健康，具體情況如圖。
